Как правильно разминаться перед домашней тренировкой?

В любой разминке, где бы вы не собрались тренироваться, нужно следовать простому правилу - разминать то, что планируете сейчас тренировать. Зачем вам тратить энергию на разминку того, что работать не будет?

Например, если вы планируете тренировку верха тела, то нет смысла включать в разминку ноги - какие-то приседания или вращения.

Но если вас ждет full body тренировка, то и размять нужно все.

Отдельно про кардио. Если вас ждет кардио тренировка, то есть смысл включить в разминку пробежку или что-то типа того. Но если вы собрались жать штангу или подтягиваться на турнике, то зачем вам бег перед этим?

Да, необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке, но сделать это можно благодаря разминочным подходам.

Сделайте пару подходов отжиманий или приседаний, поподнимайте пустой гриф, и этого будет достаточно.

Также важно подготовить связки и суставы. Для этого подойдет динамическая растяжка и сутсавная разминка - различные вращения.

Итого. Разминка перед тренировкой должна включать в себя суставную разминку, немного динамической растяжки и разминочные подходы. И разминать вы должны то, что будете тренировать.

Если будет кардио тренировка, то нужно включить в разминку и кардио, например, пробежку.