Как правильно разминаться перед домашней тренировкой?

Разминку лучше начинать с интенсивных кардиоупражнений. Это может быть бег или быстрая езда на велосипеде. Если же место для занятий ограниченно, то подойдут интенсивные прыжки со скакалкой или просто прыжки вверх на месте. Затем можно заняться приседаниями.

После кардиупражнений следует размять все остальные группы мышц. Делать это нужно аккуратно и в своем темпе.

• Начните с вращения головы по часовой стрелке, затем измените стороны.
• Затем делайте круговые движения кистями рук, затем локтями, а затем руками полностью.
• Поднимайте плечи вверх и вниз, затем вращайте ими вперед и назад.
• Соединяйте лопатки вместе и разводите их.
• Соедините руки в замок в районе лопаток, перекинув одну руку сверху через плечо, а другую снизу через спину. Задердитесь в такой позе на несколько секунд. Поменяйте руки.
• Поставьте руки на бедра. Ноги на ширине плеч, вращайте бедрами, описывая широкий круг. Затем в другую сторону.
• Делайте наклоны вниз, стараясь оставлять колени прямыми.
• Повращайте стопами поочередно.
• Сядьте на пол, широко раздвинув ноги. Сделайте глубокий вздох, на выдохе опуститесь лицом к левому колену. Затем нагнитесь лицом к середине, а затем к правому колену. Повторите несколько раз.