Видела недавно подходящую для вас информацию https://gercules.fit/sport/otzhimaniya/otzhimaniya-doma.html вот отлична статья, как именно отжиматься в домашних условиях. От каких поверхностей из какого положения и все прочее. Думаю вам это должно подойти и и понравиться Я и сама использую оттуда некоторые приемы чтобы укрепить грудные мышцы!!
Есть 5 основных ошибок, которые допускают новички в отжиманиях, посмотри это видео https://www.youtube.com/watch?v=er4z5f7GJNM, чтобы убедиться в том, что их не допускаешь.