Самое главное правило при занятии на пресс - не отрывать поясницу от пола. Это приводит к тому, что позвонки в спине сильно напрягаются, если такие упражнения повторять систематически, это может привести к травме. Наиболее оптимальными являются упражнения: 1. Вис на перекладине, ноги вытянуты вперед, так же можно модернизировать это упражнение, так же в висе на перекладине, беда параллельно полу, и из этого положения начинаете подтягивать колени к груди. 2. Боковой мостик. Тут ничего сложного нет, обычное упражнения с уроков физкультуры. 3. Планка, так же очень популярное упражнение.
Запомни. Нельзя:
- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
- сжечь тортик на тренировке
- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
- похудеть на моно-диетах за неделю
К... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisПресс - это не только кубики. Пресс - это мышцы всего нашего корпуса, включая мышцы спины, поэтому, качать только прямую мышцы живота (та, что кубики) нет смысла, нужно укреплять всё туловище. Плюс прокачка только передних мышц... Читать далее
Самое главное-это правильная техника выполнения упражнений! И конечно же ваша сила воли. Еще один момент, когда пресс начинает дико жечь, то значит он вот-вот начал работать и бросать не стоит, нужно продолжать делать... Читать далее
Начать лучше с тренажера попроще. Самый оптимальный вариант - турник 3 в 1. Совмещает целый комплекс упражнений на пресс:
1. Подъём ног в положении пресс
2. Подъём ног в положении брусья
3. Подъём ног к турнику
4. Повороты корпу... Читать далее