Лучше всего со специальным тренажером Кегеля - они продаются во многих магазинах, в том числе в интернет-магазинах.
Там как правило есть подробная инструкция.
А так - 10 раз коротко зажимаете мышцы, затем несколько раз длинно. И так можно делать насколько хватит сил и терпения ежедневно.
Еще можно зажимать мышцв снизу и "вглубь", ощутив именно глубину.
пОциентка...все с вами ясно, дохтер😆