День добрый всяк читающий :)
В радость, с настроением, задором, весельем. Исключительно на положительных эмоциях. Желательно регулярно (систематически).
Если доберетесь до 30 - 40 минут в день, 3 - 5 дней в неделю, можно считать что вышли на оптимум.
Обычно один два года люди идут к такому достижению :)
Скорость не играет значения, совсем, если нет цели выйти на соревнования.
Одеваться лучше налегке. Бег до пота, достаточно.
Особенно осторожно нужно стартовать вначале, не гнать "лошадей". Если на другой день болят мышцы, значит вы переусердствовали. Снизьте темп и/или время пробежки.
Утром, днем или вечером зависит от вашего времени, свободного. Не принципиально.
Здравствуйте! Обязательно обратитесь за подробной консультацией к специалисту. Так как бег может серьёзно навредить, при наличии некоторых противопоказаний.
Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы. В своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт предлагают читателю попробовать разуться и побегать с пятки: вы не сможете долго бегать таким образом, потому что пятке будет больно. Амортизация современных кроссовок будет гасить удар, но боль не единственная проблема такой постановки стопы.
Стопа человека устроена таким образом, чтобы эффективно гасить ударные нагрузки. Её арка уплощается во время шага, а затем распрямляется и выбрасывает накопленную энергию.
Когда вы наступаете на переднюю часть стопы, этот механизм работает. Но если сначала опускается пятка, никакой амортизации не происходит. Вы просто втыкаетесь в землю.
Приземляясь на пятку, вы буквально жмёте на тормоза с точки зрения биомеханики. Настоящие бегуны не тормозят на каждом шагу.
Тренер Родни Уилтшир
При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец — наверх. Сначала пола касается подушечка стопы, сразу после этого опускается пятка.
Не стоит бегать только на подушечках и уж тем более на носках: это чревато перенапряжением и травмами.
Если собираетесь бегать на беговой дорожке, то тут https://nadorozhke.ru/category/kak-vybrat/ почитайте как ее правильно выбрать.
правильно бегать не по жесткому покрытию (не по асфальту) лучше мягкая беговая дорожка, лесная или парковая тропа и правильно во время бега дышать - дыхание сбиваться не должно.