Бегать лучше в равномерном темпе 20–40 километров в неделю. Это примерно 30–60 минут 2 раза в неделю, 20–40 минут 3 раза в неделю или 90–120 минут 1 раз в неделю. Этого будет достаточно для поддержания здоровья. Как правильно бегать, читайте в блоге.
Если подразумеваете бег для оздоровления, то ответ - спринтерский бег.
Доброго времени суток!
Сам по себе бег не является лучшим оздоровительным средством из арсенала физических упражнений. Для оздоровления подходят упражнения... Читать далее
Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастикаПерейти на t.me/SergKale
Я бы выделила такие правила бега для здоровья:
- Регулярность. Пусть это будут 2-3 тренировки в неделю, но их нельзя пропускать без уважительной причины. Еще хуже — пытаться за одну пробежку “наверстать” несколько пропущенных... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Главная причина смертности у мужчин в РФ это заболевания сердца. Значит для здоровья надо делать то, что оздоравливает сердце. На Кью очень часто рекомендуют медленный бег на ЧСС 120. Однако в долгосрочной перспективе есть... Читать далее
Здравствуйте! Обязательно обратитесь за подробной консультацией к специалисту. Так как бег может серьёзно навредить, при наличии некоторых противопоказаний.
День добрый всяк читающий :)
В радость, с настроением, задором, весельем. Исключительно на положительных эмоциях. Желательно регулярно (систематически).
Если доберетесь до 30 - 40 минут в день, 3 - 5 дней в неделю, можно... Читать далее
Пройти медосмотр, исключить сердечные заболевания (вам должны сделать ЭКГ под нагрузкой), исключить прочие заболевания. А дальше бегать в своё удовольствие - это и будет для здоровья.:)
Я бы поставила себе какую-нибудь цель... Читать далее
Идеальный бег для здоровья — это бег в разговорном темпе, то есть когда вы бежите с кем-то и можете спокойно поддержать разговор, не сбивая дыхание. Но в наше время, если вы планируете заниматься бегом, нужно приобрести... Читать далее
правильно для здоровья бегать с контролем пульса. Почитайте про пульсовые зоны. ИХ всего три. Зависят от Вашего возраста. Бегать нужно в Аэробной зоне.
Аэробная зона
Улучшается физическая форма и выносливость, активно... Читать далее
Главный редактор сетевого издания Stavkinasport.co... · 25 окт 2021
Этот вопрос требует достаточно пространного пояснения. Это и техника бега и грамотно выстроенный тренировочный процесс с силовыми и беговыми тренировками. И понимание своего тела: недопущение перетренированности и недотренированности. В общем, нюансов много. Но если с нуля, то важно просто начать бегать регулярно. На низком пульсе, не обязательно бить какие-то свои личные рекорды. Для начала просто приучить организм к этому виду физической нагрузки. Есть примитивный тест, когда человек может начинать готовится к марафону. Имеется в виду просто начинать. Подготовка может длиться 3, 6 месяцев, год. У всех по-разному (зависит от базы). Но этот тест позволяет понять стартовую точку. Новички могут ориентироваться на нее для начала. 30 минут непрерывного бега на пульсе не больше 120. То есть считается, если человек способен пробежать 30 минут на таком пульсе, то можно делать первый шаг в сторону подготовки к марафону.
Тренер по бегу, международный специалист по... · 4 апр 2022
Определиться с целью
Освоить технику бега
Применить на беговой практике
При желании оценить на любительском соревновании
Если вы имеете ввиду сами движения то:
Бег это циклический вид спорта. В беге есть поза в которой тело обладает максимальной потенциальной энергией - это поза бегуна и через нее проходят все бегуны не зависимо от их уровня физической формы. Далее тело отклоняется (падает) от опоры (ноги), при этом сохраняя вертикаль от таза до макушки. Следующий элемент - подтягивание задней стопы под вертикаль в позу. Цикл завершен.
Чем больше отклонение в момент падения тем длиннее шаг.
Чем быстрее переход из позы в позу на противоположной ноге, тем техничнее бег.
В этом и заключается суть бега - оттачивание мастерства в воспроизведении этой позы!
Бегать для себя, для удовольствия, чтобы расслабиться и послушать птичек - это слишком дорогой для здоровья метод. Тело подвергается чрезвычайной ударной нагрузке и если не делать это технично, то лучше не делать вовсе. 90% бегунов получают травмы. Кроссовки с пронацией и пульс на 120 не решат проблему разрушенного бегом опорно-двигатльного аппарата.
Сад и огород,экологическое строительство,бег и... · 16 окт 2021
Начинать бегать нужно держа тело прямо,лишь чуть наклоняясь вперед. Движения ног как при ходьбе с перекатом с пятки на носок. Дыхание свободное ,одновременно носом и ртом
Специалист в сфере информационных технологий... · 28 окт 2021
Для здоровья правильно бегать три раза в неделю, общей продолжительностью 2,5 часа, темп умеренный. При таком подходе техника не важна. Есть исследования, доказывающие, что именно у таких бегунов самая высокая продолжительность жизни. Те же бегуны, которые набирают очень большие объёмы или занимаются очень интенсивно сводят на нет пользу от бега. Хотя бегают при этом лучше, чем умеренный джоггер. Ссылка на исследование.
🏊🚴🏃🏻 Автор блога о триатлоне для новичков:... · 4 нояб 2021
Правильно бегать - это значит бегать согласно поговорке "тише едешь дальше будешь". Это касается и тренировочного процесса (начинать очень плавно и спокойно бегать, можно с переходом на шаг) и каждой отдельно взятой тренировки (не нужно торопиться, выносить ногу далеко вперёд, перегибать с интенсивностью).
Это если коротко. Подробнее (но тоже компактно) можно узнать здесь:
как бегать по мощности (это уже для продвинутых, помимо фактического контроля интенсивности, можно отслеживать и изменения в технике бега, и тренды по выносливости, силе и куче других параметров)
КМС по лыжным гонкам, много бегаю, катаюсь на... · 27 окт 2021
Для начала чтоб бегать, нужно хорошее самочувствие, сила воли и настрой. Бегать правильно, значит и экипироваться по погоде, главное выбор кроссовок, которые вам подойдут в зависимости от пронации стопы и бегать вначале в спокойном, разговорном темпе
Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы. В своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт предлагают читателю попробовать разуться и побегать с пятки: вы не сможете долго бегать таким образом, потому что пятке будет больно. Амортизация современных кроссовок будет гасить удар, но боль не единственная проблема такой постановки стопы.
Стопа человека устроена таким образом, чтобы эффективно гасить ударные нагрузки. Её арка уплощается во время шага, а затем распрямляется и выбрасывает накопленную энергию.
Когда вы наступаете на переднюю часть стопы, этот механизм работает. Но если сначала опускается пятка, никакой амортизации не происходит. Вы просто втыкаетесь в землю.
Приземляясь на пятку, вы буквально жмёте на тормоза с точки зрения биомеханики. Настоящие бегуны не тормозят на каждом шагу.
Тренер Родни Уилтшир
При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец — наверх. Сначала пола касается подушечка стопы, сразу после этого опускается пятка.
Не стоит бегать только на подушечках и уж тем более на носках: это чревато перенапряжением и травмами.
правильно бегать не по жесткому покрытию (не по асфальту) лучше мягкая беговая дорожка, лесная или парковая тропа и правильно во время бега дышать - дыхание сбиваться не должно.
Инженерное и управленческое образования, переквали... · 25 дек 2021
Лучший бег - это скакалка. Никаких нагрузок на суставы, никаких переодеваний и забот о погоде и времени, никаких часов с пейсом, рекордами и соревнованиями.
Просто верёвка, просто прыжки на месте - а мышцы те же, дыхалка та же, и умотаться можно гораздо быстрее - экономия времени на лицо. В общем, сплошные плюсы, и никаких минусов.
Перейти на t.me/SergKale
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Перейти на instagram.com/atmos_fear18
Перейти на клубинформационныхтехнологий.рф
