- Определиться с целью
- Освоить технику бега
- Применить на беговой практике
- При желании оценить на любительском соревновании
Если подразумеваете бег для оздоровления, то ответ - спринтерский бег.
Доброго времени суток!
Сам по себе бег не является лучшим оздоровительным средством из арсенала физических упражнений. Для оздоровления подходят упражнения в ходе которых вырабатывается гормон саматотропин и тестостерон. Благодаря этим гормонам происходит обновление клеток. Такие упражнения должны вызывать психофизический стрес. Это силовые упражнения в предельном или околопредельном режиме. Но такие вещи подходят далеко не всем возрастам и особенностям. Конечно же их можно заменить статодинамикой, но как выглядит статодинамический бег думаю никто не знает)))
Именно поэтому бег будет иметь максимальный оздоравливающие эффект только в режиме спринтерской тренировки.
Конечно же обычный кроссовый бег (на пульсе 120-130) имеет свое положительное воздействие на организм, но опять таки не подойдёт пожилым людям с больными суставами, холестериновыми бляжками в сосудах и т.д. и т.п.
Продолжительность кроссового бега тоже будет иметь. Для оздоровления необходимо пробегать не менее 30-40 минут. Это примерное время после которого начинается хоть какие-то процессы траты запасов жира и хоть какие ни какие анаболические процессы в организме, которые перевешивают катаболизм.
Бег трусцой, которые так многие любят полезен лишь как средство восстановления после больших нагрузок или после периода застоя. Если им увлекаться то можно стать беговым наркоманом, поскольку в ходе такого бега особо не нагружаются ни мышцы ни ССС, но зато в огромных дозах выделяется гормон счастья и удовольствия (мощнейший наркотик). Исследования показали, что люди чрезмерно увлекшиеся таким бегом доводили себя до того, что просыпались ночью чтобы пробежаться иначе не могли уснуть. Кайф от этого бега не сопоставим с разрушающим воздействием на суставы ног и позвоночник (особенно у людей в возрасте)
Всего наилучшего 🙏💪
Я бы выделила такие правила бега для здоровья:
- Регулярность. Пусть это будут 2-3 тренировки в неделю, но их нельзя пропускать без уважительной причины. Еще хуже — пытаться за одну пробежку “наверстать” несколько пропущенных занятий. Занимайтесь постоянно, тогда это будет полезно для сердечно-сосудистой и других систем организма.
- Бегайте медленно. Не гонитесь за скоростью или длинной дистанцией. Бегите в таком темпе, чтобы вы смогли бы разговаривать с кем-то не задыхаясь. Слишком интенсивные тренировки вредят здоровью.
- Отдыхайте. Минимум 1-2 дня в неделю нужно восстанавливаться после нагрузок. Никакого спорта в эти дни.
- Разминка. Обязательно делайте разминку перед пробежкой, она убережет вас от травм.
- Хорошие кроссовки. В неудобной обуви есть риск растереть ноги, получить травму. Так что если на одежде можно и сэкономить, то кроссовки стоит тщательно выбирать.
- Постепенная нагрузка. Начните свои тренировки с быстрой ходьбы. Если все дается легко, переходите к интервальному бегу: 2 минуты бегайте, 1 минуту ходите и т. д. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте количество ходьбы. Так организму будет легче привыкнуть к нагрузке.
- Не бегайте после еды. Если вы плотно поели, бегать можно через 1,5-2 часа, иначе будет дискомфорт в желудке. После пробежки лучше есть не ранее, чем через 20-30 минут.
Главная причина смертности у мужчин в РФ это заболевания сердца. Значит для здоровья надо делать то, что оздоравливает сердце. На Кью очень часто рекомендуют медленный бег на ЧСС 120. Однако в долгосрочной перспективе есть одна огромная опасность! Во многих научных источниках указывается, что именно на ЧСС 120 сердце максимально растягивается, риск развития гипертрофии левого желудочка максимален именно на ЧСС 120 т.е. медленном беге трусцой. В этом большой минус медленного бега на ЧСС 120. В след за гипертрофией из-за ЧСС 120 вас ждет Ишемическая Болезнь Сердца, Брадикардия, даже патологическое намного больше нормы "спортивное" сердце. Итого в 21 веке ответ на ваш вопрос такой - для здоровья лучше займитесь игровыми видами спорта, теннис, баскетбол, волейбол, бадминтон, и соблюдайте диету.
Здравствуйте! Обязательно обратитесь за подробной консультацией к специалисту. Так как бег может серьёзно навредить, при наличии некоторых противопоказаний.
Перейти на instagram.com/atmos_fear18День добрый всяк читающий :)
В радость, с настроением, задором, весельем. Исключительно на положительных эмоциях. Желательно регулярно (систематически).
Если доберетесь до 30 - 40 минут в день, 3 - 5 дней в неделю, можно считать что вышли на оптимум.
Обычно один два года люди идут к такому достижению :)
Скорость не играет значения, совсем, если нет цели выйти на соревнования.
Одеваться лучше налегке. Бег до пота, достаточно.
Особенно осторожно нужно стартовать вначале, не гнать "лошадей". Если на другой день болят мышцы, значит вы переусердствовали. Снизьте темп и/или время пробежки.
Утром, днем или вечером зависит от вашего времени, свободного. Не принципиально.
Пройти медосмотр, исключить сердечные заболевания (вам должны сделать ЭКГ под нагрузкой), исключить прочие заболевания. А дальше бегать в своё удовольствие - это и будет для здоровья.:)
Я бы поставила себе какую-нибудь цель. Нашла в интернете забег км на 10 не раньше чем через пару месяцев и тренировалась бы к нему. Пульс не должен быть высоким (до 140 уд./мин.), если пульс высокий, то лучше много ходить, снижать вес (если он высокий), уточнить опять же, нет ли сердечных заболеваний. Как только находите на 140уд./мин. - бегайте!
Идеальный бег для здоровья — это бег в разговорном темпе, то есть когда вы бежите с кем-то и можете спокойно поддержать разговор, не сбивая дыхание. Но в наше время, если вы планируете заниматься бегом, нужно приобрести пульсометр. Они есть разные — от самых дешевых до бесконечно дорогих. Можно выбрать что-то среднее, не гнаться за топовыми моделями. Для здоровья вы сделаете очень много, если начнете бегать по пульсу. Потому что нужно четко определить свои пульсовые зоны, разрешенные для вашего возраста и зависящие от вашего уровня подготовки.
Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы. В своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт предлагают читателю попробовать разуться и побегать с пятки: вы не сможете долго бегать таким образом, потому что пятке будет больно. Амортизация современных кроссовок будет гасить удар, но боль не единственная проблема такой постановки стопы.
Стопа человека устроена таким образом, чтобы эффективно гасить ударные нагрузки. Её арка уплощается во время шага, а затем распрямляется и выбрасывает накопленную энергию.
Когда вы наступаете на переднюю часть стопы, этот механизм работает. Но если сначала опускается пятка, никакой амортизации не происходит. Вы просто втыкаетесь в землю.
Приземляясь на пятку, вы буквально жмёте на тормоза с точки зрения биомеханики. Настоящие бегуны не тормозят на каждом шагу.
Тренер Родни Уилтшир
При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец — наверх. Сначала пола касается подушечка стопы, сразу после этого опускается пятка.
Не стоит бегать только на подушечках и уж тем более на носках: это чревато перенапряжением и травмами.
Если собираетесь бегать на беговой дорожке, то тут https://nadorozhke.ru/category/kak-vybrat/ почитайте как ее правильно выбрать.
правильно бегать не по жесткому покрытию (не по асфальту) лучше мягкая беговая дорожка, лесная или парковая тропа и правильно во время бега дышать - дыхание сбиваться не должно.