Главная причина смертности у мужчин в РФ это заболевания сердца. Значит для здоровья надо делать то, что оздоравливает сердце. На Кью очень часто рекомендуют медленный бег на ЧСС 120. Однако в долгосрочной перспективе есть одна огромная опасность! Во многих научных источниках указывается, что именно на ЧСС 120 сердце максимально растягивается, риск развития гипертрофии левого желудочка максимален именно на ЧСС 120 т.е. медленном беге трусцой. В этом большой минус медленного бега на ЧСС 120. В след за гипертрофией из-за ЧСС 120 вас ждет Ишемическая Болезнь Сердца, Брадикардия, даже патологическое намного больше нормы "спортивное" сердце. Итого в 21 веке ответ на ваш вопрос такой - для здоровья лучше займитесь игровыми видами спорта, теннис, баскетбол, волейбол, бадминтон, и соблюдайте диету.
Здравствуйте! Обязательно обратитесь за подробной консультацией к специалисту. Так как бег может серьёзно навредить, при наличии некоторых противопоказаний.
Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы. В своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт предлагают читателю попробовать разуться и побегать с пятки: вы не сможете долго бегать таким образом, потому что пятке будет больно. Амортизация современных кроссовок будет гасить удар, но боль не единственная проблема такой постановки стопы.
Стопа человека устроена таким образом, чтобы эффективно гасить ударные нагрузки. Её арка уплощается во время шага, а затем распрямляется и выбрасывает накопленную энергию.
Когда вы наступаете на переднюю часть стопы, этот механизм работает. Но если сначала опускается пятка, никакой амортизации не происходит. Вы просто втыкаетесь в землю.
Приземляясь на пятку, вы буквально жмёте на тормоза с точки зрения биомеханики. Настоящие бегуны не тормозят на каждом шагу.
Тренер Родни Уилтшир
При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец — наверх. Сначала пола касается подушечка стопы, сразу после этого опускается пятка.
Не стоит бегать только на подушечках и уж тем более на носках: это чревато перенапряжением и травмами.
Если собираетесь бегать на беговой дорожке, то тут https://nadorozhke.ru/category/kak-vybrat/ почитайте как ее правильно выбрать.
правильно бегать не по жесткому покрытию (не по асфальту) лучше мягкая беговая дорожка, лесная или парковая тропа и правильно во время бега дышать - дыхание сбиваться не должно.