Как правильно бегать для здоровья?
Если подразумеваете бег для оздоровления, то ответ - спринтерский бег.
Доброго времени суток!
Сам по себе бег не является лучшим оздоровительным средством из арсенала физических упражнений. Для оздоровления подходят упражнения в ходе которых вырабатывается гормон саматотропин и тестостерон. Благодаря этим гормонам происходит обновление клеток. Такие упражнения должны вызывать психофизический стрес. Это силовые упражнения в предельном или околопредельном режиме. Но такие вещи подходят далеко не всем возрастам и особенностям. Конечно же их можно заменить статодинамикой, но как выглядит статодинамический бег думаю никто не знает)))
Именно поэтому бег будет иметь максимальный оздоравливающие эффект только в режиме спринтерской тренировки.
Конечно же обычный кроссовый бег (на пульсе 120-130) имеет свое положительное воздействие на организм, но опять таки не подойдёт пожилым людям с больными суставами, холестериновыми бляжками в сосудах и т.д. и т.п.
Продолжительность кроссового бега тоже будет иметь. Для оздоровления необходимо пробегать не менее 30-40 минут. Это примерное время после которого начинается хоть какие-то процессы траты запасов жира и хоть какие ни какие анаболические процессы в организме, которые перевешивают катаболизм.
Бег трусцой, которые так многие любят полезен лишь как средство восстановления после больших нагрузок или после периода застоя. Если им увлекаться то можно стать беговым наркоманом, поскольку в ходе такого бега особо не нагружаются ни мышцы ни ССС, но зато в огромных дозах выделяется гормон счастья и удовольствия (мощнейший наркотик). Исследования показали, что люди чрезмерно увлекшиеся таким бегом доводили себя до того, что просыпались ночью чтобы пробежаться иначе не могли уснуть. Кайф от этого бега не сопоставим с разрушающим воздействием на суставы ног и позвоночник (особенно у людей в возрасте)
Всего наилучшего 🙏💪
Здравствуйте! Обязательно обратитесь за подробной консультацией к специалисту. Так как бег может серьёзно навредить, при наличии некоторых противопоказаний.
Перейти на instagram.com/atmos_fear18- Определиться с целью
- Освоить технику бега
- Применить на беговой практике
- При желании оценить на любительском соревновании
- как начать бегать с нуля (для тех, кто начинает с понедельника))
- как правильно начать бегать (уже немного про конкретику во время пробежек)
- как бегать по пульсу (оптимальный способ для начинающих)
- как бегать по мощности (это уже для продвинутых, помимо фактического контроля интенсивности, можно отслеживать и изменения в технике бега, и тренды по выносливости, силе и куче других параметров)
Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы. В своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт предлагают читателю попробовать разуться и побегать с пятки: вы не сможете долго бегать таким образом, потому что пятке будет больно. Амортизация современных кроссовок будет гасить удар, но боль не единственная проблема такой постановки стопы.
Стопа человека устроена таким образом, чтобы эффективно гасить ударные нагрузки. Её арка уплощается во время шага, а затем распрямляется и выбрасывает накопленную энергию.
Когда вы наступаете на переднюю часть стопы, этот механизм работает. Но если сначала опускается пятка, никакой амортизации не происходит. Вы просто втыкаетесь в землю.
Приземляясь на пятку, вы буквально жмёте на тормоза с точки зрения биомеханики. Настоящие бегуны не тормозят на каждом шагу.
Тренер Родни Уилтшир
При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец — наверх. Сначала пола касается подушечка стопы, сразу после этого опускается пятка.
Не стоит бегать только на подушечках и уж тем более на носках: это чревато перенапряжением и травмами.
Если собираетесь бегать на беговой дорожке, то тут https://nadorozhke.ru/category/kak-vybrat/ почитайте как ее правильно выбрать.
правильно бегать не по жесткому покрытию (не по асфальту) лучше мягкая беговая дорожка, лесная или парковая тропа и правильно во время бега дышать - дыхание сбиваться не должно.