Для начала я бы посоветовал вам подсчитывать количество белков,жиров и углеводов потреблёнными вами в пищу,для набора массы необходимо примерно 7-9г углеводов и 2-3г белков на килограмм собственного веса,каждый день увеличивайте количество потреблённых калорий на 300.
При этом суточная норма должна составлять не менее 3000.
Пейте больше воды,желательно не меньше 2,5 литров в день.(если занимаетесь спортом то ещё +1-1,5л)
Постарайтесь выработать режим приема пищи,что бы он был каждый день примерно в одно и то же время.
Также существуют белковые/углеводные напитки/батончики.
Ну и занимайтесь спортом.
При данных условия вес вы будете набирать с неплохой скоростью.
Желаю вам больше массы💪🏻