Если ты считаешь, что употребление наркотиков и алкоголя это безапеляционная деградация, то у меня для тебя плохие новости. Деградация есть рамки, которые мешают тебе развиваться. Рамки, которые ты себе ставишь сам хотя бы своей же формулировкой вопроса.
Думаю, универсального способа нет, но если ты вдруг понимаешь, что давно ничего не читал, стал забывать какие-то элементарные вещи, не можешь вспомнить, когда в последний раз был в музее и тд это звоночки )