Здравствуйте, Владимир!
Я похудел на 19 кг за 9 месяцев (потом ещё 4 кг сбросил), так что практические знания у меня есть:
1 — Я пил много воды. Я не считал, сколько стаканов воды выпиваю за день, так как всегда много пью :) Но говорят, что при похудении нужно выпивать в среднем 30 мл воды на 1 кг веса. Ручаться за эти данные не могу. Первый стакан воды я выпивал сразу после пробуждения, минут за 10-15 перед едой.
2 — Считал калории. Я купил кухонные электронные весы и взвешивал каждую порцию еды. Ел 5 раз в день, небольшими порциями (плотный завтрак, перекус, плотный обед, перекус, средний ужин). Чтобы не забывать о приёмах пищи, я поставил на смартфон напоминания, которые каждый день срабатывали перед каждый приёмом пищи. При этом я питался всем, чем хотел, просто соблюдал нужный для похудения уровень суточной калорийности. Иногда бывало тяжеловато и хотелось сорваться. Но это потому, что я в начале не подобрал сытные низкокалорийные продукты. Если Вы это сделаете, то всегда будете сытым, будете питаться любимыми продуктами, и при этом будете худеть. Звучит как мечта :)
3 — Ходил по стадиону по 30-40 минут в день. Я стал это практиковать только последние 2 месяца диеты, да и то потому, что вес уже начал слишком медленно снижаться. Тогда я понял, что без ходьбы никак. И со временем я так полюбил её, что уже 2 года прошло, как я сбросил лишний вес, а до сих пор хожу каждый день по 40 минут :) Если бы изначально занимался ходьбой, то, возможно, сбросил бы 19 кг за 6-7 месяцев, а не за 9.
Удачи!