Исключить из рациона углеводы - и сахар, и мучное, и крупы, и макароны, и фрукты (объяснение на сайте Сэма Клебанова про низкоуглеводный и высокожировой способ питания, lchf.ru). Оставить полноценную еду - мясо, листовые овощи, жирные молочные продукты, сыры, рыбу, орехи. И заняться физической активностью. И еще - поработать, может, с психологом, решить проблемы в отношении к себе, к близким людям. Главное, по моему опыту, понимать, что нет отдельного от вас лишнего веса - все, что входит в систему "человек", едино и неделимо. У всего, что происходит с нами, есть внутренние причины и следствия. Просто не будет, но в том и интерес)
Единственное условие, которое важно создать для похудения, — дефицит калорий. Вы будете худеть, если начнете расходовать на 10-20% больше калорий, чем употребляете с пищей.
В первую очередь надо пересмотреть питание, чтобы... Читать далее
Здравствуйте, Владимир!
Я похудел на 19 кг за 9 месяцев (потом ещё 4 кг сбросил), так что практические знания у меня есть:
1 — Я пил много воды. Я не считал, сколько стаканов воды выпиваю за день, так как всегда много пью :)... Читать далее