Единственное условие, которое важно создать для похудения, — дефицит калорий. Вы будете худеть, если начнете расходовать на 10-20% больше калорий, чем употребляете с пищей.
В первую очередь надо пересмотреть питание, чтобы сократить ежедневное количество употребляемых калорий. Откажитесь от классической вредной пищи: майонеза, фастфуда, жареного, мучного, продуктов с большим количеством сахара, сладкой газировки, соков из магазина (там тоже обычно много сахара).
Каши, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, овощи, ягоды и фрукты должны составлять основу вашего рациона. От полезных жиров тоже не отказывайтесь: обязательно употребляйте растительные масла, рыбу жирных сортов, орехи в умеренном количестве.
Еще вам надо повысить физическую активность, чтобы сжигать калории — так будет гораздо проще создать их дефицит. Займитесь любым спортом, который подходит по состоянию здоровья и нравится вам, можно начать даже с обычной ходьбы. Для получения видимых результатов заниматься надо 3-5 раз в неделю по часу.
Также важно пить достаточно воды, т. к. это еще и отбивает тягу к перекусам (организм может путать жажду с голодом).
Старайтесь избегать стрессов, а также спите 7-8 часов в день, иначе высокий уровень гормона стресса будет препятствовать сжиганию жировых отложений.
При соблюдении указанного дефицита калорий вы будете худеть примерно на 4-5 кг в месяц.