Многие люди, стремясь быстро сбросить вес, начинают изнурять себя всевозможными диетами и активными физическими нагрузками.
Сначала необходимо установить причину появления лишних килограмм. Избыточный вес стал следствием переедания и неправильного питания, или же это последствия болезней и неправильного функционирования организма?
Из-за неправильного метаболизма организм начинает откладывать жир. Для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно сделать питание сбалансированным, и исключить любую вредную пищу. Хороший диетолог может помочь составить правильный рацион питания, включив в него те продукты, в которые будут входить все необходимые для организма элементы, и, исключив из него все продукты, которые замедляют метаболизм.
Физическая активность должна стать вашим спутником по жизни. Здесь следует учесть, что организм использует клетки жира как источник энергии только при умеренных физических нагрузках таких как - плавание, аквааэробика, анаэробные физические упражнения. Сильные нагрузки жировые клетки не сжигают, и противопоказаны при большом весе. Поскольку, дают большую нагрузку на сердце и суставы.
Изнуряя себя, вы сбросите небольшое количество килограмм. Но при этом сильно навредите организму, заставив его испытать стресс. При любой возможной ситуации организм будет стремиться вернуть исходное привычное состояние. Именно по этой причине, как только вы хоть немного расслабитесь, килограммы к вам вернутся в увеличенном количестве. Вес нельзя сбрасывать быстро. Это может повлечь за собой негативные последствия.
Если же вы находитесь на одной из стадий ожирения, то обязательна консультация с врачом, и, возможно, придётся прибегнуть к медикаментозному лечению. Потому как, при ожирении начинают развиваться такие болезни как: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с артериальным давлением, одышка, храп и другие.
Красивые общие фразы. В чем-то верные, в чем-то нет.
Конечно первым делом нужно проверить эндокринную систему, гормоны. После этого со знающим специалистом разбирать и составлять план питания. Без помощи будет хуже
Да, главное не сходить с дистанции. И пытаться убежать от соблазнов поесть
Похудение - это должен быть такой образ жизни
Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.
Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.
Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)
Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование - Биоимпедансметрия.
Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.
При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) - на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) - на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) - 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) - 1.9 .
От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.
Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.
Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:
-завтрак (белки + углеводы)
-обед (белки + углеводы +жиры)
-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)
Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.
Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие
трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)
Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.
Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии).
Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.
Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.
Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание - это не диета, а образ жизни.
Надо меньше по калорийности, но достаточно по питательной ценности (белки, полезные жиры, витамины, микроэлементы, клетчатка, фитонутриенты) есть и больше двигаться. Других путей нет и не будет, чтобы вам не рассказывали.
Быстро худеть очень вредно для организма.
При похудении сначала уходит вода, потом мышцы, а потом уже жировая масса. Если худеть быстро и много сразу, у вас уходят только мышцы.
Это вредно, потому что мышцы поддерживают наш каркас, из мышц состоят органы, в том числе и сердце. Потерять мышцы очень легко, но вернуть их очень сложно.
С возрастом мы теряем мышцы еще больше. Именно поэтому людям в преклонном возрасте тяжелее передвигаться, а иногда они вообще этого делать не могут.
Также нужно учитывать то, чтобы похудеть быстро, люди обычно очень мало едят. Если они не добирают полезные вещества, значит их организм испытывает дефициты и страдает еще больше систем.
От низкого количества энергии, все системы организма мобилизуются. Входят в режим выживания. Зашкаливает кортизол. Метаболизм снижается, а за тем и функции органов. Снижается температура тела, сил меньше, концентрация мозга также снижается и тп и тп.
В общем, так делать не надо. Вредно для здоровья.
Лучше работать с самооценкой, мышлением и принятием себя. Разобрать причины. Зачем вам вообще это нужно и стоит оно того?