Тут нужно к вопросу подходить оооочень комплексно. Какого-то одного действия, упражнения, практики - нет, к сожалению.
Первое, на что нужно посмотреть - в ресурсе ли вы вообще. Или измотаны до изнеможения. Если второе, то организм просто не выделит энергии на дело. Ещё бы! Ведь при истощении её нужно экономить. И выделяется она строго на базовые вещи: приготовить поесть, сходить за продуктами, добраться до дома и пр.
Если есть истощение, то - отдыхать. Причём делать это нужно без внутреннего самоедства. Отдыхать, грыщя себя - не вариант.
Второе. Признаться себе в своём желании. Сказать: "Да, я действительно не хочу этого делать. Это скучно, противно и вообще!"
После этого зачастую отпускает.
Третье. Продолжение первого - поработать с негативными мыслями в сфере самобичевания. Если такие есть, то:
А) проанализировать причину - из-за чего я себя грызу?
Б) поставить грызню под сомнение - это правда мне помогает? Или я занимаюсь ерундой?
В) найти адаптивный ответ гложащим мыслям. Если в голове крутится: "Я должен сделать работу!", то найти что-то, что даст ресурс. Какой-то ответ. Представьте, что перед вами стоит человек, который вас в этом обвиняет и на вас давит. Как бы вы ему ответили? Например, я бы сказал: "Иди в лес, разберусь без тебя". Или мягче: "Я сам в состоянии сделать выбор, когда и чем мне заниматься".
Если кратко, то вот. Проделайте эти практики. Если не отпустит до конца, то легче станет точно. Главное - делать.
Успехов!
А зачем Ее бороть ? , я бы искал причину-"почему я не хочу /не могу это сделать?", всегда можно сказать себе "надо", а если понять почему, я не хочу что-то делать , можно улучшить качество жизни, нужно использовать подсказки организма .
Лень стало дочитывать
Только занес руки над клавиатурой, чтобы написать ответ, но вы меня опередили. Спасибо!
С ленью бороться бесполезно и часто вредно, но можно поразмышлять о ней. Вообще, видов лени очень много и очень много причин её появления. Человек может чувствовать невероятную тяжесть, связанную с какой-либо деятельностью и причин у этой тяжести тоже может быть много. Это может быть не тяжесть, а исключительно чувство бессмысленности. Это может быть чувство бессилия или апатии, а также обессиливших рук. Как я и сказал, это целый мир и нужно смотреть на конкретного человека и его ситуацию. Основных причин две штуки: 1) Дело, которым нужно заняться, на самом деле не нужно и необязательно, оно может быть навязано другими; 2) Нервная система перегружена какой-то психологической проблемой настолько, что у неё просто нет ресурса жить свою жизнь.
Чтобы избавиться от лени, нужно для начала понять причину, по которой она возникает. А причины могут быть такими:
Сильная усталость от перенапряжения или выгорание на работе
Слабая мотивация для выполнения дел
Страх неудачи
Непонимание своего предназначения и смысла жизни
Для каждой из этих причин есть свои решения.
Чтобы снять усталость, важно настроить качественный и регулярный отдых в своей жизни. Наладить свой сон, устраивать перерывы в работе, находить что-то интересное в выполняемой работе. Подробней об этом пункте избавления от лени я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/l6_vwvonTsw
Чтобы повысить свою мотивацию, нужно перестать заставлять себя делать нелюбимые дела, а вместо этого начать видеть свою выгоду от дел. Ну, и, конечно, регулярно поощрять себя за малейшие успехи. Подробней о методах повышения мотивации смотрите видео тут: https://youtu.be/NIb3FwIWZPs
Чтобы преодолеть страх неудач, важно начать повышать свою самооценку и по-новому взглянуть на свои слабые качества. О преодолении страха неудач я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/2K1U-E4LAdA
И, наконец, для понимания своего смысла жизни, ради которого вам захочется выполнять вашу работу, важно определиться со своими задатками и талантами, а за тем начать ощущать с ними связь на постоянной основе. Ведь именно ощущение своего предназначения и направляет нас к нужным нам целям. Об этом смотрите в этом моем видео: https://youtu.be/KxE8pCHuJ2w
В целом, можно сказать, что задача борьбы с ленью решается очень легко, если точно знать причины ее появления.
Успехов!
Лень ваш друг. Услышьте , то что она пытается вам рассказать.
С ленью можно бороться несколькими способами, в зависимости от ее происхождения:
Если причина лени в хронической усталости и переходе мозга в экономный режим, то поможет долгий, качественный, всесторонний отдых.
Если причина лени в выгодах, к примеру, что за вас выполняют работу, то нужно устранить эти выгоды, и тогда лень пройдет.
А, если же причина лени в отсутствии достаточной мотивации к достижению целей, то эту мотивацию можно усилить при помощи специальных психологических методов. О них я подробней рассказываю в этом своем видео: https://youtu.be/oOI22wWXztQ
Лень — это нежелание трудиться. Человек ленится тогда, когда понимает, что результат за него всё равно достигнут другие люди и поделятся с ним. Ленивого человека это вполне устраивает, и он ничего не делает. Хотя иногда он всё-таки может изобразить деятельность, но только для того, чтобы не вызвать порицания окружающих.
Чтобы побороть свою лень — неважно, ребёнок вы или взрослый — возьмите за правило постоянно искренне помогать людям, сначала близким, а потом всем остальным. Помогать любым способом: закрыть фломастер колпачком, очистить стол от пластилина, убрать игрушки, подмести пол. Сделав это, ты очень даже поможешь маме и бабушке. Удивительно, но даже ходя в школу и делая уроки, мы очень помогаем другим людям. Ведь если человек много знает и умеет, он становится незаменимым: без него и лекарство не изобретут, и сложная операция не состоится, и дом не построят, и робота не сконструируют. Поэтому быть трудолюбивым очень даже выгодно в жизни. Можно даже стать известным изобретателем, дизайнером, врачом или кинорежиссёром. Уж точно это более интересно, чем быть ленивцем, обвиняющим всех вокруг. Кстати, постоянная лень у взрослого человека означает, что он так и не нашёл своё любимое дело. Возможно, потому что никогда и не искал. А вы, друзья мои, кому-нибудь сегодня помогли?
Циклы видеолекций для детей и взрослых – на моём сайте detlektor.ru!
Разобраться, что лежит в основе лени. Лень может быть связана как с психологическими причинами, так и биологическими.
Если вам лениво делать даже обычные дела, которые раньше было делать нормально, то возможно стоит сдать общий анализ крови, проверить уровень витаминов: Д, Б12, Б9, сдать анализы на проверку железодефицитной анемии и анализы гормонов щитовидной железы.
В этом случае лучше обратиться к врачу.
Если вы ленитесь по отношению к конкретным делам, то возможно несколько причин:
— Вы не знаете зачем вам это делать.
— Вы не знаете как это делать.
— Сам факт выполнения этого дела не ведёт к чему-то положительному\ведёт к неприятному.
Возможно бороть лень не придётся, если вы разберётесь с каждым из этих пунктов.
Зачем? Лень, естественный регуляторный механизм, призванный сохранять энергию, когда человек пытается тратить ее на что-то незначительное для себя. Займитесь тем, что по-настоящему вам интересно, а если такого пока нет, научитесь получать от нее удовольствие - здоровее будете. И душой и телом.
Лень - понятие не психологическое. Если вы ленитесь, то у вас либо недостаточно ресурсов что-то делать, либо недостаточно мотивации. В худшем случае недостаточно и того, и другого.
Логично, что если вам не хватает ресурсов, имеет смысл ими заняться, проанализировать, где провал: физиология - вам нужно правильное питание, режим, лечение от болезней (вдруг вы физически истощены?);
социальное окружение - расширение или, наоборот, сужение круга общения (из вас тянут соки вредные люди или, наоборот, вы не обращаетесь ни к кому за поддержкой?)
эмоциональная стабильность - медитируйте, сходите к психотерапевту, запишитесь на тренинг, пройдите онлайн курс, сейчас много всяких штук по работе со своими эмоциями, травмами, негативными переживаниями.
Если же с ресурсами всё в порядке, вы полны сил, но при этом не делаете какое-то дело, говоря, что вы ленитесь, имеет смысл подумать, так ли оно нужно. И если нужно, то сформулируйте какую выгоду от этого получите лично вы. Не ваша компания, мир, вселенная, мама с папой или ещё кто. Мотивация должна быть ваша личная.
Как бороться с ленью?
1) Чтoбы пepecтaть лeнитьcя, попробуйте замедлиться и не делайте вообще ничего. Остановитесь и просто ощутите себя в моменте «здесь и сейчас» Не отвлекайтесь на еду, телефон или чтение. Не думайте вообще ни о чём. He пpoйдeт и пятнaдцaти минyт, как к вам вернётся ясность мысли и вы тoчнo пpимeтecь зa дeлa.
⠀
2) Следуйте режиму.
Чтобы вдохновение гарантированно приходило на первый зов, составьте для себя четкий график, выделив несколько часов для работы. Если каждый день это будет одно и то же время, мозг примет эти правила и увеличит эффективность.
⠀
3) Начинайте с самых сложных и приоритетных дел.
Важные звонки, неприятные переговоры, написание текстов.
⠀
4) Работайте с утра.
Даже если Вы Сова, попробуйте этот способ, максимально освобождая себе вечернее время для отдыха.
⠀
5) Не отвлекайтесь, чтобы потом не ощущать мук совести.
Отключайте звук на телефоне.
Многим это знакомо - делать всё, лишь бы ничeгo нe дeлaть? Пoecть, пoмыть пocyдy, cxoдить мaгaзин, пpoвepить пoчтy, пocмoтpeть нoвocти, пoчитaть блoги дpyзeй…
⠀
6) Поощряйте ceбя.
Любoй тpyд дoлжeн быть вoзнaгpaждeн, пoэтoмy, paбoтaя, пoлeзнo ceбя хвалить.
Bыпoлнили чacть дeлa - выпeйтe чaшeчкy кoфe c любимым десертом, пpoгyляйтecь или пpocтo oтдoxнитe 15 минyт.
⠀
7) Высыпайтесь.
Можно при правильном настрое отдохнуть и за 5-6 часов, но лучше всегда выделять на восстановление сил 7-8 часов.
Главное - ваше ресурсное состояние.
⠀
8) Никогда не ругайте себя за лень.
Все изменить можно прямо сейчас.
Искусство маленьких шагов.
Напомните себе о своих достижениях, сравнивайте себя только с собой вчерашним.
⠀
9) С вечера пишите список дел и задач, которые предстоит решить.
Тем более, так приятно разгрузить голову, перенеся это на бумагу и ставить потом галочки напротив решённых вопросов.
⠀
А какие привычки по тайм-менеджменту и борьбе с ленью есть у вас?
Гамбургский Центр Прогрессивной Психологии
Обучение НЛП и Гипнозу.
Семейное консультирование. Психоанализ. Бизнес-психолог онлайн.
Первое и основное, это постараться, себя заставить. Как и в спорте сначала нужно собраться и скрепя зубами начать делать. А вот как начать это уже вопрос.
Для начала поставить для себя цель. То чего ты хочешь достигнуть. Лучше ставить много маленьких, а при достижении одного из этапов делать себе поощрения в виде приятностей.
Если сложно то можно попросить друга тебя контролировать или же вообще предложить заняться делом с тобой.
Можно вдохновляться на дела при помощи блогеров, если это попытка заняться чем то творческим. Так же вполне возможно совмещать приятное с полезным. К примеру просмотр видео и мытье посуды. Если дело не приятное и нудное его можно раздробить на несколько частей. Оставляй себе стикеры с заданиями на видном месте и в телефоне. Используй таймеры в соц сетях и блокировку телефона на время дел. И помни самое главное начать двигаться даже через "не хочу". Потом войдешь в темп.