Могу порекомендовать сделать акцент на повышении уровня серотонина. Я для этого формулу спокойствия триптофан принимала, много шоколада ела, старалась больше гулять... Так и выбралась из плена плохого настроения))не все так сложно, как кажется. Стоит только захотеть))
Ваши советы подходят для свободных людей, а какие будут советы у кого 4 месячный ребенок, который не даст нормализовать сон ещё долго, и работа со свекровью которая фанатка огорода и жаждит заставить меня быть такой же?
Деткам, возможно, такие средства есть смысл принимать. А взрослым они не помогают. С нашим уровнем стресса надежда остается только на капли вроде валокордина... Чтобы действовало сильно и сразу.
В первую очередь, важно определить - депрессия ли это. Если депрессия, то какого вида: эндогенная, экзогенная, насколько выраженная. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана фармподдержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).
Депрессию регулярно путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. В клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния также будет отличаться.
Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).
Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.
Доброго дня. Есть некоторая ирония в вопросе, ввиду того, что депрессия это как раз и есть отказ от борьбы, от активной деятельности.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д.), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
Доброго дня.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д. или какие-то внутренние проблемы, иногда даже неосознаваемые самим человеком), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
Чтобы выйти из депрессии, нужно для начала человеку понять её причину, и тогда он сможет сделать правильные шаги.
Прежде всего, нужно различать угнетенное подавленное грустное состояние, которое возникло в следствие усталости, трудоголизма, переутомления, и стресса, от такого же состояния, но причина которого лежит в глубинной убежденности человека о своей плохости и никчемности. Ведь в первом случае мы имеем дело с неврастенией, то есть, с эмоциональным выгоранием. А во втором случае уже можно говорить о реальной депрессии.
Различать это важно, так как и способы решения будут принципиально различаться.
Если же вы поняли, что у вас настоящая депрессия, то следует действовать в трех направлениях:
проработать свои негативные убеждения о себе, которые приводят к негативным чувствам и апатии
натренировать свои чувства и тело реагировать бодростью и позитивом на жизненные события
и наконец, найти для себя интерес в жизни, смысл жизни, который будет двигать вас вперед каждый день
Подробней о методах профилактики и выхода из депрессии смотрите мое видео на эту тему: https://youtu.be/vaw-5GXYuaI
Депрессия - это одно из самых распространённых расстройств психики. Из-за перенасыщенности информацией и эмоциональных раздражителей в современной жизни эта болезнь особенно часто встречается в последние годы. Её иногда называют "Болезнь нашего времени".
Есть несколько основных способов выхода из депрессии различающихся от степени тяжести протекания болезни.
- Легкая форма. Может ощущаться человеком как подавленное настроение, отсутствие аппетита, снижение сексуальной функции. Мир вокруг будет казаться унылым и не интересным. Чаще всего такая форма депрессии возникает на фоне жизненных трудностей, которые носят кратковременный характер и не требует медикаментозного лечения. В большинстве случаев, при легкой форме депрессии, достаточно съездить на отдых или другими способами сменить обстановку на некоторое время и депрессия отступает.
- Средняя форма. Ощущается как желание спрятаться от мира. Сопровождается нарушением сна, отказом от общения и развлечений. Часто при такой форме депрессии начинается нанесение сознательного вреда себе: алкоголь, курение, отказ от ЗОЖ, переедание и т.п. При такой форме депрессии важно правильно подойти к назначению лечения. Лучше совместить медикаментозное лечение и посещение психолога. Как показывает практика медикаменты снимают острое состояние и стабилизируют психику, а психотерапия приводит к долгосрочному эффекту лечения.
- Тяжелая форма. Самым ярким признаком этой формы является отказ от общения и мысли о самоубийстве. При этой форме депрессии часто начинаются серьёзные расстройства состояния организма. Возможны долгосрочные нарушения сна, нарушение работы пищеварительного тракта. Изменение внешнего вида: резкое похудение или ожирение, кожные проявления. Люди на этой стадии депрессии склонны к крайностям в жизненных вопросах: увольнение, разрыв отношений, смена места жительства т.п. При этой форме депрессии уже обязательно применение медикаментозного лечения.Часто люди в таком состоянии не осознают серьезность положения и отказываются от помощи. Осложняется это тем, что настаивать на оказании помощи может быть не только бесполезно, но и вредно для страдающего депрессией. После снятия острого состояния обязательно нужно обратиться к психологу. Это позволит закрепить результат и предотвратить повторение болезни.
Выводы:
Депрессия как заболевание сложно диагностируется на ранних этапах. Самым простым способом избежать депрессии будет не лечение, а предотвращение её появления. Своевременный, достаточный отдых и работа с личным психологом отлично восстанавливают душевное равновесие.
"Встать и выйти из депрессии" к сожалению, вряд ли получится. Если это действительно депрессия, хочу обратить Ваше внимание на то, что самодиагностика в этом вопросе часто неэффективна. Поэтому, если подозревате у себя депрессию, лучше отпавиться к специалистам. Депрессия это заболевание в основе которой лежат не только негативные убеждения, но и изменённая биохимия мозга. Поэтому лечение ВСЕГДА состоит из медикментов и психотерапии. Причем начинаем мы с приема медикаментов, не только потому, что нужно увеличить кол-во нейромедиаторов в мозге, но и нужно учитывать, что для психотерапии (работы с убеждениями) нужны силы, ресурсы. У человека в депрессии нет ресурсов и все попытки "взять себя в руки", "перекртить нюни распускать" , самостоятельно выйти из депрессии не сработают.
В случае, если это эндогенная депрессия, которая длится долго и совсем в ней тяжело, то есть хорошая рекомендация – обратиться к специалисту, который медикаментозно может настроить работу нейромедиаторов в головном мозге. И таким образом, медикаментозно, восстановить его нормальное состояние.
В случае, если это не клиническая депрессия, а условно на словах, депрессия, когда очень грустно, то здесь можно поесть сладкое, подышать, сходить на прогулку, встретиться с друзьями, и что самое главное, запланировать маленькие небольшие дела, которые вы готовы выполнить в течение ближайшего времени. Не надо планировать крупные большие задания. Просто по чуть-чуть каждый день небольшие дела, которые вы готовы сделать для себя, а не для кого-то. Например, я хочу сходить на прогулку. Пошли на 15 минут и погуляли. Не надо требовать от себя больше. Такие короткие дела вас спасут.
Не надо вводить себя и окружающих в блуд. Говорите как есть: "у меня не получается то или это, силы на исходе, хочу эмоциональной поддержки для продолжения страданий."
Выход из депрессии всегда там же где и вход в нее. Причину надо понимать. Точнее, признать. Смириться с поражением, и после этого уже думать - что делать дальше. Ключевое слово здесь - делать. Выход из депрессии, как и из любой другой затруднительной ситуации всегда происходит через действие. Человек как-то жил, жил и в результате попал в депрессию. Теперь надо как-то жить, жить, что бы выйти из нее. Вопрос в том, как. То есть, что делать. Выбор направления, вектора действий, зависит от многих факторов и личных качеств человека. И не последнюю роль тут играют его интеллектуальные способности. Ведь именно по причине неспособности к конструктиву, критически необходимому для выхода из депрессии, люди с низким интеллектом в нее и не впадают. А вы как думали?
Сложно найти человека, который хотя бы раз, не ощущал на себе признаки депрессии. Есть много видов депрессий, и есть хорошие новости. Большинство видов этого недуга убирается достаточно просто при помощи современных техник, за одну, две консультации и что самое главное, без таблеток. Необходимо лишь найти грамотного психолога. Который первое, поможет психике переработать причины депрессии, а причиной может стать что угодно, но это всегда событие или эмоция из жизни, увольнение, развод, неудовлетворенность, безысходность и так далее. Второе, поможет почистить психику от мусора. Депрессия это один из недугов, очень сильно захламляющих психику, способный за несколько дней внутреннюю идиллию превратить в помойку. Очень часто человек сам может справиться с причиной, но справится самостоятельно с горами мусора оставшегося после депрессии, не получается. То есть, человека уволили с работы, он погоревал, погрустил недельку, устроился на новую работу, и больше причин, для продолжения депрессии как бы и нет. Но вот мусор, который остался внутрии изрядно отравляет жизнь. Представьте Вашу квартиру, в которую неожиданно подселили двух бомжей. Они живут в ней по своим законам, не снимают обувь, не смывают унитаз, таскают с помойки всякую дрянь, и вообще делают в квартире всё что захотят. Теперь ответ на Ваш вопрос, как выйти из этой ситуации, первое выгнать бомжей, если они ещё не ушли, бомжи в этой истории символизируют депрессию. Второе отмыть и убраться в квартире, уничтожение квартиры символизирует в этой истории последствия депрессии. Не так страшно событие как следствия, которые они вызвали.
Это так и выглядит на самом деле, поверьте мне.
Теперь вопрос, могут ли таблетки, даже целое ведро таблеток сделать хоть что-то в этой квартире? Конечно же, нет.
Можно сделать всё самостоятельно, да можно, если есть навыки и силы.
Что делать если не получается самостоятельно, обратится к грамотному специалисту, работающему с психикой, он поможет переработать причины и убрать следствия за одну, две консультации.
Если остались вопросы или Вам потребуется помощь, мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Посетить психолога/психотерапевта с целью уточнения тяжести депрессии (не идет ли речь о клинической депрессии? Или эндогенной депрессии? Или о фазе биполярно-аффективного расстройства? В этих случаях рекомендован прием медикаментов); и с целью выяснения генеза депрессии (органические причины, длительный хронический стресс, психотравмирующее событие, или набор деструктивных установок в голове); с целью понять "а депрессия ли это вообще, или апатия, осенняя хандра, ситуативно сниженное настроение?".
Без знания вышеперчисленного самолечением заниматься небезопасно. И все рекомендации будут носить очень общий характер (больше гулять, принимать витамины, слушать позитивные установки (они же аффирмации), социализироваться).