Как первым атаковать паническую атаку? А если без шуток, то как избавится от этого состояния?

Добрый день! Атаковать ее нужно быстро и безжалостно)

Сейчас участились обращения на консультацию по поводу панических атак связанных с коронавирусом. Помимо психотерапевтической помощи, полезной может быть вот эта общая рекомендация:

Это может показаться нелогичным, но парадоксальным образом один из наиболее эффективных способов реагирования в разгар панической атаки – это выдержать ее, а не сопротивляться. Вы можете рассматривать панические приступы как нечто, с чем вы можете справиться, а не то, чего вам нужно бояться, или избегать. Конечно, легко говорить, чем сделать! Но это так.

Дело в том, что когда вы облачаете ваше переживание в термины или слова, вы как будто берете контроль над ним и немного отстраняете его от себя. Говоря себе, что это всего лишь обострение паники, вы уменьшаете тревогу и страх, как в данный момент, так и в отношении будущего.

Наше психологическое состояние прямым образом связано с нашей физиологией, и в частности с дыханием. Можно сказать, что сознание и тело – это единая система, части которой прямым образом влияют друг на друга. Когда вы беспокоитесь, ваше дыхание становится частым и поверхностным. Стоит на некоторое время сознательно изменить его – начать дышать глубоко и медленно – как ваше психологическое состояние придет в норму и беспокойство существенно уменьшится.

Хотя может показаться, что панические атаки длятся бесконечно – это не так! Напоминая себе, что состояние панической атаки ограничено по времени, вы сможете взять его под контроль и справиться с ним. После приступа скажите себе: «Это было, конечно ужасно, но длилось пять минут». И в следующее обострение, просто напомните себе про этот факт.