Как перестать волноваться по пустякам?

Здравствуйте!

Я бы проанализировала: что для вас значат ошибки, почему вы так их боитесь, что будет означать для вас совершение ошибки?

Где-то кроется какое-то глубинное убеждение, которое мешает вам относиться к ошибкам легче. Сначала важно его найти. Это, может быть, например, убеждение в том, что если я совершил ошибку - значит, я плохой.

В когнитивно-поведенческой терапии с убеждениями работают так: находят аргументы против таких убеждений. Это должны быть реальные факты. Например, факты против того, что я плохой: я люблю помогать людям, я хорошо готовлю, я справляюсь с большинством задач по работе и тд. Так вы увидите, что «плохой» - это искажение мышления, обобщения, и оно вовсе не отражает реальность.

А дальше нужно постоянно тренироваться и отрабатывать этот навык: находить и находить аргументы, повторять их по несколько раз.

Волнение свойственно любому человеку. Так перед важным событием, например, сдачей экзамена, собеседованием, выступлением, многие из нас испытывают легкое чувство страха. Волнение выступает как защитная реакция психики на внешние события, позволяющая мобилизовать ресурсы. Это совершенно естественно и помогает сконцентрироваться на предстоящем действии. Но иногда волнение проявляется слишком часто, практически в любой ситуации, и мешает полноценной жизни.

На переживания мы тратим свою энергию и обидно, если это происходит впустую и каждый раз. Волнение по каждому поводу может войти в привычку, мешать работать, влиять на взаимоотношения с окружающими, и, в перспективе, создавать все новые и новые проблемы. Чрезмерные переживания мешает адекватно воспринимать происходящее с вами, неизбежно приводя к новым ошибкам.

Для того чтобы справиться с волнением по пустякам, нужно четко расставлять приоритеты. Делить дела, которые необходимо выполнить, на значимые и не значимые. Степень градации от 1 до 5. Самое значимое – самое незначимое. Это позволит сосредоточиться на совершении важного для вас дела, не растрачивая силы понапрасну.

Как перестать волноваться по пустякам? Прежде всего, нужно понять причины переживаний:

— неуверенность в себе и своих силах;

— излишняя стеснительность;

— неуверенность в способности удержать ситуацию под контролем;

— волнение за качество выполняемой работы и ее результат;

— страх за собственное благополучие, если будет допущена ошибка;

— переоценка значимости происходящего события.

Страх неудачи приводит к дополнительным переживаниям: что о нас подумают другие. Сервис подбора психологов ПсиЧат поможет подобрать специалиста в решении проблем, связанных с неуверенностью в себе, волнением, негативными эмоциями (первые 20 минут общения – бесплатно). Бессмысленное волнение по каждому поводу растрачивает нашу энергию, что приводит к дискомфорту и утомлению организма.

Что можно предпринять?

1. Научитесь осознавать волнение. Поймать момент, когда волнение зарождается. Если взять собственные чувства под контроль, паника отступает. Надо понять, какое событие вызывает волнение, какие последствия от этого события, вызывают чувство тревоги. Это сложно, но очень важно.
2. Часто человек нервничает, когда ему кажется, что он недостаточно хорошо подготовлен к происходящему, не изучил всю информацию, не предусмотрел все риски. Здесь важно понимать, что затягивание дел не принесет желаемых результатов. Следует предусмотреть возможные последствия, стрессовые факторы, продумать варианты развития событий, а не воспринимать изменение ситуации как провал.
3. Часто излишнее волнение и переживания по незначительному поводу – прямое следствие родительского воспитания. Детская психотравма. Родитель, желая ребёнку лучшего, стремиться привить ему такие качества как ответственность, чувство долга. Но методы иной раз не совсем удачные. Переживание ребенком чувство стыда и вины за каждую совершенную им ошибку отразиться на нем во взрослой жизни. Детские комплексы прорабатывать сложно, но необходимо. Лучше всего заручиться помощью специалиста. Но есть и несколько простых правил:

— не вините себя за ошибки, ошибаются все;

— не придавайте значения надуманным проблемам;

— не бойтесь нового, не опасайтесь совершать ошибки, их последствия не критичны;

— примите себя таким, какой вы есть, будьте собой;

— убеждайте себя в собственной правоте, в правильности своих действий и своего выбора.

1. Сосредоточьтесь на настоящем. Часто мы излишне тревожимся из-за слишком развитого воображения: продумывание негативных сценариев развития событий. Продумывать действия важно, но зацикливаться на этом не стоит. Учитесь концентрироваться на чувстве «здесь и сейчас», не думайте слишком много о том, что было, не прокручивайте в голове негативные варианты.
2. Относитесь к возникшему волнению позитивно, не стоит воспринимать его негативно. Легкое волнение помогает мобилизовать внутреннюю энергию, действовать максимально эффективно. Главное научиться управлять эмоциями, не позволяя переживаниям перерасти в стрессовое состояние.
3. Научитесь работать с волнением. Здесь можно посоветовать несколько упражнений:

— Система «якорей». Якорь – некоторое положительно окрашенное явление, событие, человек. В момент волнения нужно вспомнить свой «якорь», представить его рядом и не отпускать. Это может быть любимая песня, любимый герой, яркое воспоминание.

— Считать от 1 до 9 и обратно. Медленно, с остановками. Это помогает успокоиться и сосредоточиться на настоящем.

— Глубокое дыхание: вдох на 1-2-3-4, задержка дыхания

(сосчитать до 4), выдох на 1-2-3-4.

— Любая игра в слова: перечислите города в алфавитном порядке, или названия морей, фамилии друзей, что угодно. Главное сконцентрироваться на настоящем.

— Почувствуйте свое тело, сосредоточьтесь на ощущениях. Ноги, руки, живот, голова. Постарайтесь ни о чем не думать, просто чувствуйте себя.

1. Следите за внешними проявлениями волнения. Наши внешние проявления в ситуации стресса (щелканье пальцами, привычка поправлять волосы, перебирать руками и т.д.) тесно связано с нашим внутренним состоянием. Контролируйте свои внешние проявления, и это поможет вам не разволноваться дальше.
2. Будьте уверены в себе.

Волнение - неотъемлемая часть современного мира, ведь мы живем в эпоху постоянных изменений и перемен. Берегите себя и свое здоровье: наше эмоциональное состояние зависит от нас и нашего мироощущения.

За последние несколько часов написал тут кучу разных ответов на разные психологические вопросы.

Подустал )))

Правильный ответ один. Чтобы не волноваться по пустякам - надо найти и разобрать все причины, которые вас привели в это состояние...

Что это... То ли какие то обесценивания вас вашей мамой в раннем детстве. Тог ли наоборот, навязанная идея фикс непогрешимости "Так называемый синдром отличника"... Не суть.

Решение

1. Записаться к психологу (например ко мне)
2. Найти вместе с ним причины волнения (или травмы или установки)
3. Проработать найденное современными техниками.
4. Как результат перестать волноваться.

МОи контакты у меня в профиле. Вэлком.

В первую очередь определять, что для вас пустяк, а что важно. Это вопрос приоритетов.

Согласитесь, глупо волноваться о пустяке, когда ты знаешь и понимаешь, что это пустяк?

Поэтому стоит проводить анализ того, чем вы занимаетесь и что у вас в приоритете. Что важно, что нет.

Я для этого использую правила 1+3

1 главное дело (на день/месяц/год) и 3 второстепенных.

Все остальное неважно. И беспокоишься только о реально важных запланированных делах. А все остальное отсекаешь.

Это самый сложный вопрос. Все люди из-за чего то волнуются. Для котого-то катастрофа просто царапина на телефоне, а для кого то разбитая машина это пустяк.

Вы должны взвесить ценность этих пустяков. Ну что то случилось - но ни кто не умер, вы не потеряли учебу/работы, любимых. Это просто мелочь которую легко наверстать.

"Почему так?" - можно узнать, лишь близко познакомившись с Вами; в отсутствие близкого знакомства догадки будут поверхностными, неточными и очень вредными для Вас.

Вернитесь в реальность

Самая распространенная ошибка — принимать свои плохие мысли за реальность. Если без причины начинаете волноваться за свое будущее, семью и роль в этом мире, скорее возвращайтесь в настоящее. Для этого закройте глаза, подышите глубоко, почувствуйте свой пульс. Глубокое дыхание помогает кислороду добраться до головного мозга и снижает уровень гормона стресса — кортизола.

Займитесь фитнесом

Физическая активность также помогает бороться со стрессом. «Занятия фитнесом помогают избавиться от адреналина, который в больших количествах вызывает беспокойство», — рассказывает один из ученых Университета Дерби Гарет Хаджес (Gareth Hughes). Упражнения расслабляют мышцы, регулируют дыхание и стимулируют выработку серотонина и эндорфина, необходимых для счастья.

Будьте благодарными

Для того чтобы у вас появлялось больше позитивных мыслей, научитесь благодарить. Вспомните, что с вами произошло хорошего за день, и запишите на листке, кому и за что вы хотите сказать «спасибо». Это могут быть мелочи: вас подвезли до работы, рассказали интересную историю или вы просто не попали под дождь. Переключите внимание с того, что может пойти не так, на то, что уже произошло и чему вы рады.

Начните новый проект

Человеческий мозг постоянно нуждается в новых задачах, в противном случае он начинает скучать. Поэтому найдите нестандартные занятия на выходные (например, в регулярных на грядущую неделю): вместо прогулки и встречи с друзьями в ресторане сходите на выставку, займитесь теннисом или запишитесь на языковые курсы.

Придумайте вечерний ритуал

Для того чтобы переключиться с рабочего режима на домашний, придумайте себе вечерний ритуал. Возвращаясь из офиса домой, зажигайте ароматические свечи в ванной, наносите увлажняющую маску, включайте любимую музыку, готовьте новое блюдо — список может быть любым, дело за вами.

Соблюдайте режим

Замечали, что больше всего мы нервничаем, когда голодны или не выспались? Режим никто не отменял, и если вы хотите не только упругую кожу и здоровый цвет лица, но и крепкие нервы, то спите 7-8 часов и не забывайте завтракать. Кстати, кофе лучше избегать, так как он стимулирует выработку адреналина и заставляет вас больше нервничать. Зато лимон в вашем чае или воде поможет успокоить нервы.

Почитайте книгу Карнеги "Как успокоиться и начать жить". Я прочитал эту книгу и поменял своё отношение к происходящему вокруг. Мы все сталкиваемся по жизни с трудностями, бывает что волнуемся перед ответственным решением, тем более если окончательное решение зависит не только от Вас. Я научился не давать волю чувствам, стараюсь не беспокоиться по пустякам. Знаю что утро вечера мудренее. Карнеги написал ещё как минимум одну книгу, которая мне помогла в жизни. но это другая история.