Одна из причин переедания - нехватка определенных веществ : витаминов, мин.элементов, аминокислот и т.п. Если Ваш рацион состоит, в основном, из зерновых - каш, хлеба, мучного, разной выпечки, а также арахиса и подсолнечных семян, то Вам может не хватать незаменимых аминокислот Лизина и Метионина, так как их в этих продуктах очень мало. Попробуйте заменить зерновые бобовыми, а лучше овощами : белокачанной капустой, брокколи, тыквой, кабачками, картофелем; а арахис и семечки - фундуком, миндалем, грецким орехом, авокадо. Все кондитерские сладости замените фруктами, ягодами, сухофруктами. Не забывайте про витамин Д, и все у Вас будет хорошо! Почитайте интересный сайт профессора, доктора наук Е.Ю.Коноваловой обо всех веществах в растительных продуктах с очень удобными и понятными таблицами : http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/frukty-i-yagody