Попробуйте найти стимулы чтобы выходить, чтобы это сделать найдите себе занятие вне дивана. Если живёте в населённом городе побольше чем какой-нибудь ПГТ, то наверняка в городе проходят всякие ивенты (мероприятия) поищите какой-нибудь интересный именно вам (поэтический вечер например, ночи в Музее, концерты местных групп) и идите туда, не бойтесь знакомиться с людьми, кругозор расширите и возможно они вас втянут во что нибудь (надеюсь хорошее). Обычно организаторы мероприятий мероприятий рады новым людям, порасправшиваете их и возможно начнёте общаться. Раз сходите на мероприятие, два сходите вот вы и встанете с дивана.
Как искать мероприятия. поищите паблики типо Куда Сходить: Город или же просто мониторьте городские паблики. Можно сходить в музей современного искусства или арт-галерею (если у вас есть), там обычно происходят какие-то ивенты. Сам я однажды зашёл в Питере (сам я из Мурманска) в одну арт-галерею и попал на открытие выставки, также и в городе Кирове один раз случилось (там сказали что открытие будет вечером и я тогда пришёл). Также можно поискать просто молодёжные места (не ночные клубы, что-нибудь другое). Ну или просто спросите знакомых.
Также можно найти знакомых и просто выходить с ними пообщаться, гляди и затянут вас.
Возможно, попробывать вспомнить что заставило Вас "лечь на диван" и попытаться искоренить эту причину. Хотя, я вообще с трудом представляю как в современном мире можно "лечь на диван"...
Ну, если живёшь в дыре, где на улицу выйти страшно, а выглянул в окно - словил депрессию, то я могу понять...