Начни заниматься дыхательными гимнастиками. Например, хорошо успокаивается простое упражнение. Делаешь долгий вдох на весь объем легких в течение 20-30 секунд, затем максимально быстрый выдох. 10-15 повторов и заметишь, что тревожное состояние ушло.
Это быстрый хак, пожалуй. По хорошему для большего контроля над собой нужно постоянно практиковать дыхательные упражнения. У меня друг в сборной РФ по биатлону состоял, так их в обязательном порядке учили упражнениям из йоги, медитациям.
И вобще больше внимания на дыхание. Как правило, волнение сопровождается более быстрым, чем обычно ритмом дыхания. Выравниваешь дыхание - успокаиваешь психику.
Это нормально, большинство игроков волнуется перед игрой. Любой тренер скажет вам, что мандраж лучше чем безразличие . Если боишься, что то сделать не так, то не стоит и начинать. Делай, что должно, и будь как будет.