Как очень быстро нарастить бицепс ?

Нужно правильно питаться и тренироваться.

В питании нужен профицит калорий — употребляете больше, чем тратите. При таком условии масса будет расти. Обязательно нужно достаточное количество белка — это строительный материал для мышц. В среднем нужно примерно 1,8-2,2 г белка на 1 кг вашего веса в день, чтобы мышечная масса росла.

Чтобы покрыть потребность в белке, советую купить протеин. Это тот же натуральный белок, только в более удобной и концентрированной форме. Пейте его между приемами пищи, а в день, когда тренируетесь, добавьте еще одни прием — с утра перед завтраком.

Полезен будет и креатин — это бустер энергии, т. е. вам будет легче тренироваться. Также он задерживает воду в мышцах, отчего они наливаются, становятся более объемными.

Тренировки на бицепс нужно проводить 1-2 раза в неделю. Перерыв между ними — не менее 2-3 дней. Если тренировки две, то одна должна быть более тяжелой, вторая — полегче. Хорошо работают упражнения с гантелями, штангой, подтягивания. Программу лучше составить с тренером, который учтет все ваши пожелания и особенности организма, состояние здоровья.