Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вы должны особое внимание уделить соответствующей диете.
“В первую очередь важно ограничить потребление соли, ваша норма - не более 5 граммов в день, что эквивалентно примерно 1 чайной ложке. К слову, натрий оказывает негативное влияние также на здоровье наших почек, кровеносных сосудов и увеличивает нагрузку на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижайте в своем рационе количество блюд из муки и сладкого.
А также вы должны быть аккуратными с потреблением кофе и вообще любых кофеиносодержащих напитков. И, конечно же, алкоголь - по минимуму. Потому что все это дает скачок вашему давлению. Если же вы перестанете их употреблять, то возможно, что давление нормализуется само собой и необходимость в лекарствах вовсе отпадет, "советует доктор Штепанова.
Ограничьте потребление продуктов, которые содержат консерванты и много соли - в основном это полуфабрикаты, супы из пакетиков и пряных смесей.
…И НАЧНИТЕ ЕСТЬ ЭТИ
Рекомендуется увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот (жирная рыба, орехи, семена и так далее). А также продуктов, содержащих калий (ищите его в бананах, картофеле, апельсинах).
Также в вашем рационе должны быть продукты с большим содержанием магния и рутин, источником которого является, например, гречка.
И вообще, возьмите за правило - побольше фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса (особенно птицы), соевых бобов, кукурузных хлопьев, лука, чеснока, сельдерея. Поменьше жирного. Белый хлеб и багеты замените на зерновой, хлебобулочные изделия - только из серой муки. Макароны покупайте из цельной пшеницы. И почаще налегайте на рис и гречку.