Как научиться прощать?

Умение прощать приходит с пониманием. Пониманием других и пониманием себя. Такое понимание требует как новых абстрактных знаний, так и нового экзистенциального опыта.

Это и сложно и просто одновременно. Предложу что-то похожее на стратегию приобретения навыка прощения. Тактики в списке стоят в произвольном порядке.

• Вспомнить и пережить заново моменты, когда ты простил/простила кого-то. Проанализировать, почему, как и при каких обстоятельствах это произошло. Сделать выводы. Прощение может прийти от осознания того, что ты прощала/прощал и худшее. Где искать информацию: книги Ирвина Ялома.

• Найти способ принять собственную и чужую иррациональность как факт. Прощение может прийти от понимания степени отсутствия осознанного контроля за своими действиями у "обидчика" . Где искать информацию: "Предсказуемая иррациональность" Дэна Ариеле, онлайн курс и книга.

• Изучить информацию о когнитивных искажениях. Начать с концепции фундаментальной ошибки аттрибуции, подтвержденной экспериментально и показывающей, что люди приписывают свои действия обстоятельствам, а другим их внутренней сущностью, характером. Прощение может прийти от понимания обстоятельств, в которых находился твой возможный "обидчик". Где искать информацию: википедия.

• Заняться медитацией. Понять, что медитация не является религиозной практикой. Для этого самостоятельно убедиться, что психологическая и физиологическая польза от медитации научно подтвержденный факт. Прощение может прийти от осознания незначительности события, которое казалось бы требует прощения. Где искать информацию: аудиокниги Мингьюра Ринпоче, например, на youtube.

• Обсудить свое отношение к прощению с психотерапевтом. Для этого изучить современную психотерапию и появление такого понятия как позитивная психотерапия, которая ставит своей целью не "излечить отклонение", а увеличить уровня счастья. Прощение может прийти от осознания связанности отсутствия прощения с другими, до сих пор неявными психологическими

состояниями. Как действовать: сходить к нескольким психотерапевтам и выбрать подходящего.

• Простить себя за отсутствие умения прощать. Можно ли простить другого, если ты не можешь простить себя? Прощение может прийти только от увеличения уровня внутренней гармонии.

• Практика эмпатии. Попытаться разделить чувства и эмоции другого. Прощение может прийти от понимания тяжелого психологического состояния твоего "обидчика". Где искать информацию: гуугл и друзья.

• Изменение образа жизни. Вполне возможно, что отсутствие прощение является только симптомом общего подавленного, раздраженного или негативного состояния. Хорошо помогает физическая активность, творчество, хобби, прогулки на природе, общение с близкими, благотворительность, помощь другим. Материальные блага не оказывают такого положительного эффекта. Где искать информацию: изучить источники посвященные научному пониманию человеческого счастья. К примеру, онлайн курс "Science of happiness".

Возможно, ключевое во всем этом, что осознанно и контролируемо уметь прощать очень выгодно для прощающего. Это стоящий путь для долгой, освежающей прогулки.