Как нарастить мышечную массу?

Мышечную массу наращивать трудно, реально трудно, особенно если вы генетически - эктоморф. Многие люди набирают жир, считая, что набирают мышечную массу, а после цикла жиросжигания понимают, что мышц практически не набрали.
В любом случае нужно соблюдать основные правила:
1. Тренировки. Достаточно интенсивные, в приоритете - большие веса и малое количество повторений. Изнурительные многоповторки и кардио - свести к минимуму (эктоморфам лучше исключить вообще).
2. Питание. С разумным профицитом калорий (потреблять больше, чем расходуете), в приоритете - белки и сложные углеводы. Организм обязательно должен получать энергию из пищи, мало есть и набирать - это утопия. Питаться нужно максимально "чисто" - практически без сладостей, фастфуда и прочих вредных "вкусностей". На этих вещах набрать можно и очень легко, но это будет жир.
3. Отдых. Хороший, продолжительный сон не нужно недооценивать, особенно, при наборе массы. Не допускайте перетренированности и вообще переутомления.