Ходите больше пешком, не пользуйтесь лифтом. Если не ходите на работу ( работаете дома, за компом) , заставляйте себя каждый день выходить на улицу.
Насчёт умственной активности.... возьмите себе за правило каждый день читать по несколько страниц книги ( не обязательно классику) обыкновенную, бумажную книгу, пока не войдёт в привычку! Не читайте с компьютера всякие " новости ", реально , отупляет и время тратится зря.
Попробуйте , отгадывать кроссворды, сейчас много продаётся толстых сборников