Просто ложиться спать в одно и то же время и лучше до 23:00! У меня была раньше проблема со сном, как только стала себя контроировать, все прошло. Теперь и высыпаюсь и чувствуб себя отлично!) Рекомендую
Начнём с общих рекомендаций. Руководство по психиатрии за авторством Каплана и Сэдок приводит следующие рекомендации относительно гигиены сна:
Источник: [1, стр. 5338]
Рекомендуется:
— Поддерживать регулярный режим сна и... Читать далее
Вот-вот!При нарушении сна от тяж. стрессов в теч. десятилетия(как минимум),что является прямым следствием жизни в... Читать дальше
Лечение нарушений сна будет зависеть от того, с каким конкретно расстройством мы имеем дело, и что за причины к нему привели. Остановлюсь на наиболее распространенных нарушениях сна.
1. Синдром обструктивного апноэ сна... Читать далее
И для меня больной вопрос.Знаю точно,что не стоит пить чай с лимоном на ночь,а так же кефир.Витамин С почему-то не дружит со сном.Научилась ложиться спать,когда зеваю,значит пришло время.Раньше игнорировала и зевота преобразоров... Читать далее
Полноценный сон — залог хорошего здоровья и продуктивного дня. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут... Читать далее
Соблюдайте режим, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Ложиться спать голодным – неправильно!
Готовьтесь ко сну, прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30
Если у вас есть возможность гулять на свежем воздухе до усталости перед сном, то либо это решит вашу проблему, либо речь идёт о серьёзном заболевании и требуется помощь врача.
Если же вы не можете позволить себе условно... Читать далее
Первый
Я сама страдала от бессонницы и, по причине этого, перечитала много литературы на эту тему. Что помогло и стало панацеей:
1. Не планировать важных разговоров и дел на сон грядущий.
2. Отвлечь себя от навязчивых мыслей о... Читать далее
Спасибо,конкретно
Первый
Не находиться в кровати просто так, пусть это будет место только для отдыха.
Установите режим, если вы стаете в 8:00 утра в буднии дни, то выходные вставайте также.
Не пейте кофе за 6 часов до сна.
Пропейте мелатонин