Тут еще от фигуры зависит, которая дана "природой"\ генетикой . Есть девушки у которых смотришь на задницу и "БАМ", багажник шикарнейший, а в некоторых случаях вроде и широкие бедра, но...Се ля ви. И сколько бы не пытались накачать или уменьшить...Ни в том, ни в другом случае особых изменений не было.
Принимайте свое тело таким какое оно есть. Но это не значит, что ненужно заниматься спортом или правильно питаться. Я веду к тому, что задницу Ким Кардашьян не накачать, но иметь подтянутую и красивую попу можно, Максим все правильно написал, кроме занятий каждый день...Организму нужен день восстановления. 3-4 дня в неделю для тренировок достаточно.
И еще. Не зацикливайтесь только на заднице. Накачанный зад и дряблые руки или живот будут смотреться не хорошо, вам же эстетика важна? Прочувствуйте, как работаю мышцы. Если при выполнении упражнения, вы не чувствуете как напрягаются ягодицы, то лучше поработать над другой группой мышц, так как попа уже не работает, работают либо ляжки, либо икры. Делайте упражнения правильно( то есть напрягайте те мышцы на которые работаете). Это очень важно.
1) Правильное питание ( Больше овощей, меньше животных белков)
2) Восьми часовой сон.
3) Регулярные тренировки ( пропускать треню\ выходить из режима нельзя) И ТЕРПЕНИЕ.
Три составляющие, которые подарят вам не только прекрасный зад, но и в целом красивое тело.