Скажу как профессиональный спортсмен. Чтобы накачать что-то, вам нужно придерживаться строгих правил.
Есть здоровую пищу,которую вы сделаете своими руками.(Желательно: вареное,парное,запеченное,не жирное и не острое)
регулярно заниматься спортом,в данном случае приседать со штангой,бегать,делать гимнастику(подробнее какие точно упражнения нужно делать по мимо приседаний и бега,можно найти в гугле или яндексе)
Заниматься спортом нужно не раз 1-2 недели,а каждый день.
Не курить,не пить,стараться много не сидеть и лежать,дабы не было целлюлита.
В принципе я думаю это основные вещи,которые нужно соблюдать.
Советую проконсультироваться в тренером в спорт зале,ибо он с этим чаще работает:)
Удачи вам
Чтобы попа появилась, нужно создать условия, при которых ваши мышцы будут расти. А растут они, когда вы делаете тренировки с тяжелыми весами: на них мышечные волокна получают микроразрывы, впоследствии они регенерируют, а мышца... Читать далее
Тут еще от фигуры зависит, которая дана "природой"\ генетикой . Есть девушки у которых смотришь на задницу и "БАМ", багажник шикарнейший, а в некоторых случаях вроде и широкие бедра, но...Се ля ви. И сколько бы не пытались... Читать далее