Мне помогли видео Александра Добромиля на ютьюб. Нужно разбить процесс втягивания в спорт и в рациональное питание на несколько неравных этапов: продержаться первую неделю; потом продержаться ещё 10-14 дней; потом довести общее время до месяца. Втягивание, воспитание привычки происходит примерно через месяц, не раньше. Задача -- продержаться этот месяц, тогда будет первый результат. Потом организм адаптируется, появляется привычка и становится легче. В питании главное -- исключить хлеб, мучное и сладкое (включая все напитки с колой и соки в пакетах). Упор на каши, мясо, рыбу, овощи. По возможности исключить жареное и жирное (хотя это не критично). Физическая активность -- регулярно, каждый раз до сильного пота. Оптимально -- комбинации кардио (на выносливость) и силового тренинга (рекомендую комплексы с гирями).
Мой личный результат -- за 3 месяца минус 12 кг. живого веса. Потом постепенно ещё минус 3-4 кг (процесс сперва идёт быстро, потом медленнее из-за адаптации организма).