Начинать лучше с отжиманий от стены: встать в метре от стены, отжиматься по 15 раз 4-5 подходов пару раз в день. Затем перейти к отжиманиям с упором на коленях — раз 20. Далее — отжимания не от пола, а от более высокой поверхности, например, от подоконника, стола. Повторять по 20 раз. Развиваем руки: не отжиматься, а застыть в стойке в упоре с распрямленными руками, постараться продержаться три минуты. Если какое-то упражнение дается легко, сразу переходить к следующему. Ну а затем к классическим отжиманиям от пола.
Своего сына учил так, он становился в упор но на колянки и первые 2 раза по пять раз это для разминки.потрм по 10... Читать дальше
Начать нужно отжиматься от стола или от дивана, хотя бы два раза в неделю по пять подходов.
Нужно записывать общее количество отжиманий за тренировку и за неделю.
Например:
Тренировка 1: 12+10+8+7+6=43
Тренировка 2: 12+10+9+... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
17 апр 2022подтверждает
Браво!
Согласен с экспертом.
И очень точный пример из реальной жизни, а не из воздуха.
Добрый день. Из всех упражнений с собственным весом, отжимания можно назвать самыми простыми. Во-первых, это упражнение присутствует даже в школьной программе. Даже девочки в школах выполняют отжимания, правда, делают они это с... Читать далее
Отжимания – достаточно простой, но очень эффективный способ увеличить мышечную массу, укрепить кости и улучшить физическую форму.
Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, которая гарантирует достижение нужного... Читать далее