Как начать отжиматься с нуля парню?

Отжимания – достаточно простой, но очень эффективный способ увеличить мышечную массу, укрепить кости и улучшить физическую форму.

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, которая гарантирует достижение нужного результата: на вдохе опускаться вниз, на выдохе возвращаться в исходную позицию. Нельзя, чтобы тело провисало или опускалось не полностью.

Если вы новичок в этом деле, рекомендуется следовать некоторым советом, чтобы не получить травму:

• Начинайте отжиматься от стены, постепенно спускаясь ниже к горизонтальной поверхности (например, от комода, кресла, дивана, пола);
• Отжимаясь от пола, делайте это с упором на колени;
• По началу, выполняйте небольшое количество отжиманий по несколько подходов, увеличивая количество по мере привыкания и укрепления мышц;
• Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы не допустить перегрузки мышц на начальном этапе;
• Уменьшайте время на отдых между подходами по мере привыкания и укрепления мышц.

Соблюдение всех рекомендаций гарантирует красивый рельефный пресс, сильные мускулистые руки и хорошую физическую форму!