Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).
Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.
В каждом приёме пищи должно быть 15-20 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25 грамм белка).
Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30 г на 1 кг тела в день).
Можно добавить хорошие витаминные комплексы.