Первый
Эктоморфы могут набрать массу, соблюдая 2 правила:
- Заниматься силовыми тренировками в зале.
- Правильно питаться, создав профицит калорий.
Начну с питания. В идеале надо заняться подсчетом калорий и употреблять на 10-20%... Читать далее
И тут нам на помощь приходит старина Шварценеггер и создатели сайта Examine.com, которые подготовили отличный материал о белке.
Давай сразу определимся, твоя задача не только набрать массу, но и получить нормальный состав, то... Читать далее