Для снижения аппетита нужно обратить вминамие на 2 момента и рассмотреть какой у вас голод:
✔️эмоциональный или
✔️физический
И для каждого из этих направлений выбрать решение.
Если вы едите из за стресса, эмоций, скуки - вам нужно распознать какие ситуации заставляют вас обращаться к еде. Вы можете вести дневник питания или работать с диетологом/психологом.
Если вы чувствуете голод потому что действительно голодны, тогда вам стоит повысить количества белка в порциях и количество полезного жира. Уменьшить углеводы.