Вес для тренировок не набирают, а наоборот, набирают во время тренировок, путем повышения нагрузок и правильного питания. Увеличение силовых показателей, ставьте эту цель для себя, не цель набрать вес, а цель увеличить веса рабочие, тогда пойдете в гору. На счет питания, можно питаться и надо 5 раз в день хотя бы. Если во время работы не получается или учебы прибегать к спортивному питанию(гейнер, протеин). Начните с гейнера, а через месяц креатин. Тогда результат будет. Уже сам набрал так 5 кг. За 2 месяца, точнее полтора.
Для начала нужно внести изменения питание, а именно — создать профицит калорий. Чтобы набрать вес, вам нужно употреблять примерно на 20% больше калорий, чем расходуете.
Набирать вес стоит за счет “правильных” продуктов:... Читать далее
Вес набирается элементарно - вы создаете профицит калорий, то есть, съедаете больше, чем сжигаете. Это основа основ, без соблюдения этого правила вес вы не наберете.
Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдет любой... Читать далее