Сделайте вопрос проще. Сколько вам нужно съесть,чтобы не чувствовать голода? Знаете, для начала нужно отучить себя от привычки переедать, тяжесть в животе после еды это плохо. Отучитесь от этой привычки, вес сам уйдет со временем. Потом нужно убрать от себя негатив насчет еды. Нет вредной еды, еда она всегда еда, относитесь к ней спокойно, вредная она только если вы переедаете,а так никакой опасности нет. Еще возможно в вашей голове есть установка "что нужно есть", вы это едите, потом едите, что любите и в итоге переедаете. Советую пересмотреть эту установку и убрать ее, и есть только то,что вам хочется. Если так уж сильно боитесь поправиться, есть методика, по которой кушать можно только в течении 8 часов в день сколько хочется, а в оставшиеся 16 часов не есть, вес тоже сам уходит. Если вы едите, когда чувствуете напряжение внутри себя, то тогда нужно искать причины напряжения и учиться расслабляться, а лучше сначала поверить в то,что расслабиться в принципе реально, так дело быстрее пойдет. Еще помогает питаться очень разнообразно, потому что если вы не получаете те вещества, что нужны вашему организму, вы продолжаете чувствовать голод.(Если вы питаетесь скудно, а денег нет, стоит подумать о том, как начать больше зарабатывать, хотя бы ради своего здоровья)