Как бы это не был банально,нужно обратиться к специалисту.Все что можно посоветовать,хоть имеют шанс на благоприятный исход,но скорее всего,просто замедлят или ненадолго снимут симптомы,но, отнюдь,не причину.
Может быть относительно легко - при помощи специалистов и с поддержкой близких.
Или с помощью поведенческой активации - назначать себе короткие и легкие задачи (помыть посуду, не всю, а пару тарелок, убираться в течении 10-15 минут, встретиться с другом ненадолго, сделать легкую растяжку мышц). В депрессии людям обычные дела кажутся невыносимо трудными, и тогда они отказываются от привычных дел.
Человек думает "Мне и так плохо, а если я еще стану что-то делать, будет хуже, я останусь без сил, это бессмысленно и т.д...."
Это ошибка. Чем меньше он проявляет активность, тем меньше хочется, тем меньше сил и желания что-то делать.
И наоборот - маленькие достижения (подчас в депрессии помыть пару тарелок может быть реальным достижением) двигают человека в сторону полноценной жизни.
Но это - верхушка айсберга.
То, что вы называете депрессией, может оказаться не ей. Депрессия - это только симптом, а что происходит с человеком на самом деле - это выявляет специалист, а в идеале - целая команда специалистов. И в каждом отдельном случае схема выхода из депрессии будет отличаться.
Всегда задавался этим вопросом , я думаю нужно больше проводить время с друзьями и заниматься любимым делом .. Ну или сделать в себе апгрей как то так