Дыхательной гимнасткикой и мятой. Во-первых, постарайтесь взять себя в руки и запомнить три цифры - 425. 4 секунды вдох, 2 секунды задержка дыхания, 5 секунд выдоха. Дышать животом. Включите лёгкую классическую музыку, которая вам нравится. Именно классическую, а не любимую. В основном, в любимых треках есть слова, над которыми начинаешь задумываться. Можно включить музыку без слов или народную китайскую, главное чтобы душа лежала. Откройте окна в доме, впустите воздух. Сходите погулять, подышать, но всё равно откройте окна, т.к. когда приходишь домой, тебя начинают бесить запахи и недостаток кислорода. Мне помогает, это личный опыт. А перед сном можно дышать по таким цифрам - 473.
Ну вообще, если это действительное контрастные перепады. имеет смысл убедиться у специалиста что это не МДП.