Как избежать осенне-зимней астении ("депрессии", сезонного аффективного расстройства)?

Сезонные депрессивные расстройства - это  аффективные расстройства настроения,  характеризующиеся сезонной частотой депрессивных эпизодов, которые возникают у пациентов примерно в одно и то же время каждый год. Существует две  модели заболевания: более распространенная и  изученная – зимний тип, при котором  депрессивные эпизоды возникают осенью и длятся до  конца весны, и более редкий тип – летний , при котором симптомы расстройства проявляются в начале лета и  прекращаются к середине осени. У одной группы  людей расстройство протекает в легкой форме и  проявляется чрезмерной раздражительностью,  нервозностью, подавленным настроением и чувством  усталости, которое не исчезает после отдыха. 

У других пациентов симптомы заболевания более  выражены и интенсивны, действуют непрерывно,  ухудшаются без лечения и оказывают значительное  влияние на образ жизни, поведение, личные и  профессиональные отношения человека.

В группу риска входят люди, у которых близкие  родственники страдали эпизодами депрессивного  расстройства. Данное заболевание среди населения  чаще всего распространено в регионах, где  продолжительность зимнего дня очень коротка, и  количество естественного солнечного света  значительно меняется в разные сезоны. Для многих  видов активность снижается в зимние месяцы из-за  уменьшения доступности пищи, уменьшения  количества солнечного света и трудностей, связанных с переживанием холода.

В основе развития сезонных депрессий лежат  нарушения обмена веществ в тканях мозга, а также  нарушение циркадного ритма человека из-за  недостатка солнечного света. Поэтому основными  методами лечения данной патологии являются  фармакотерапия и фототерапия. Грамотное сочетание фототерапии и антидепрессантов позволяет добиться  положительного эффекта, увеличивая количество  ресурсов организма и корректируя настроение. 

Психотерапия является вспомогательной  составляющей комплексного лечения и применяется на всех стадиях данной патологии. Этот метод помогает  пациенту изменить свое отношение к болезни – облегчить субъективное переживание симптомов,  повысить мотивацию к лечению.

• уменьшение жизненной активности;
• быстрая утомляемость;
• потеря интереса к любимому хобби;
• снижение работоспособности;
• стабильно плохое настроение;
• подавленное состояние;
• не имеющая причин раздражительность;
• нарушение режима сна;
• затруднения в быстром принятии решения;
• занижение самооценки.