Как избавиться от ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)?
Это произошло в ночь с 12 на 13 ноября 2019 года. Я спала. Меня разбудила сестра, вокруг дым. Не так много, но его отчётливо видно и чувствуется запах. Было не так страшно на самом деле. Дальше по старой схеме, которой нас учили: документы в руку, телефон, куртка и бегом из здания. На телефоне был включён фонарик, поэтому дым был отчётливо виден. Когда мы попытались выйти из квартиры - ужаснулись. Дым был очень плотный, горло и лёгкие горели, мы не могли сделать ни глотка воздуха.
Как ошпаренные вылетели обратно в квартиру и побежали на балкон. Живём мы, к слову, на 2 этаже. Когда мы вышли, была видна такая картина. Все соседи стоят внизу (те, что с 1 этажа), но на тот момент мне показалось, что там стоят все, кроме нас. И вот тут-то мне и стало очень страшно. Животный, терзающий страх. Все закончилось более-менее хорошо. 1 человек погиб. Мужчина, в состоянии алкогольного опьянения, курил сигарету и заснул, выронил на диван, он загорелся. Выбраться он уже не мог. На окнах решетка, а дыма очень много, ключи не смог отыскать. Но с того момента моя жизнь превратилась в ад. Ужасная тревожность, под вечер обычно. Боюсь повтора пожара, неважно где. Возможно, в университете, дома или где-нибудь ещё. Боюсь умереть от всего. Придумываю себе болячки, которых нет. Ещё вчера обнаружила спазм или ком в горле, сложно глотать. Иногда ощущение, что вот вот умрёшь от удушья, но на 3-4 попытку сглатываешь. Но вскакиваю постоянно. Ночью не могу заснуть: чувствую запах дыма, першит в горле (от дыма, которого нет). Постоянно включаю фонарик и хожу по квартире, чтобы найти дым. Но его, как вы понимаете, нет. Это все моя больная психика со мной в игрушки играет. Уже не знаю, что мне делать. Как избавится от тревожности? Как перестать боятся всего?
Прежде всего, Ксения поймите ПТСР обратим, но только при поддержке специалиста. Успокойтесь. С этого момента я с вами. Вы справитесь и у вас получится забыть запах дыма, затереть его в своей памяти. Пожар, огонь гасится лучше всего водными средствами.
Поэтому прямо сейчас сосредоточьтесь на образе плотного дыма в своей голове и начинайте впускать пар (туман) такой же плотный, но белый в свою воображаемую, охваченную дымом квартиру. Представьте как более плотные капли воды в тумане гасят и опускают к полу клубы легкого и желтоватого дыма. Пусть туман поглотит и опустит сперва весь дым... а затем позвольте ему заполонить своей освежающей прохладой квартиру, балкон... пусть туман растворит образы ваших воспоминаний, закроет и защитит от этих горьких обжигающих страхом воспоминаний, успокоит вас и защитит. Окутает и принесет из других воспоминаний и опыта запах озона...наполнит ваши легкие живительной влагой и прохладным присутствием озона... исцелит вас от тревоги... побудьте с туманом столько, чтобы успокоиться и возвращайтесь.
Делайте эту направленную визуализацию столько, сколько нужно чтобы на место дыма в ваших воспоминаниях пришел туман.
Обязательно сделайте Детокс Напряжения на моем Ютуб канале.
И не затягивайте с походом к специалисту, например анти-тревожному психологу.
Ваш антитревожный психолог, Александр Молярук