Однозначно менять питание, ключевое - уменьшить потребление углеводов.
Углеводы- это не только сахар в чистом виде, это конечно же ещё и фрукты, кстати в овощах тоже они есть и их тоже надо учитывать.
Если вам нужна прорисовка, то убрать каши в любом виде, крупы и макаронные изделия, хлебцы и прочее подобное.
Увеличьте потребление количество белка и жиров, ибо наша мышечная масса растёт исключительно за счёт аминокислот, то бишь белков.
Вообще белков—жировой обмен веществ куда более выгоден для атлета, чем белково-углеводный.