Надо мысленно представить себе переключатель с плохого на хорошее. Почаще баловать себя какими -нибудь хорошими мелочами вроде вкусностей и любимой музыки или любимого кино, вообщем вещей , которые вам приятны , они помогут скрасить такие моменты ,а может быть и вообще переключат внимание . Лучше же всего от дурных мыслей избавляют друзья)), они всегда у нас служат вместо платных психологов))
Нужно убрать то, что делает эти воспоминания неприятными. И всё. Если убрать эти вещи, то любые, даже самые неприятные воспоминания, станут вам безразличны и не будут вызывать неприятных эмоций.
Коротко здесь ответить нельзя, поэтому пишу так. Нужно создать новые воспоминания. Если есть деньги - можно куда нить слетать. Открыть для себя что-то новое. Если денег нету - можно зайти к лучшему другу/подруге и провести brainstorm