Эммм... Прям хочется ответить приглашением на свой тренинг в Москве 12-13 мая)) - Он совсем об этом. (Это сейчас делаю маленькое харакири: саморекламу здесь минусуют, это справедливо, - но уж очень я тут буду работать как раз "про это") - Ну, по крайней мере напишите в личку в ВК или ФБ, скину ссылку на свой бесплатный вебинар.
Тема долга/вины отлично прорабатывается в когнитивно-поведенческом подходе (советы Евгения в комментарии к вопросу - в этом русле), в рационально-эмотивно-поведенческой терапии, в гештальт-подходе, трансактном анализе и пр., и пр. Эта гадюка отлично изучена и обезвреживается хоть так, хоть вот так, хоть вот так... Но всё же вряд ли кратким ответом на ресурсе.
Если книги вам не чужды, - Мануэль Смит, "Тренинг уверенности в себе".
А совсем если вот именно тут хотите волшебную таблетку - держите. Никто. Никому. Ничего. Не должен.
(Другая история, что это можно принимать как идею, а вину переживать всё равно, - но вот тут уже и требуется тогда работа с психологом).
Удачи.
Вам не кажется, что "крутовато взяли"? Может быть все же мы все-таки должны то, что обещали, а? :)