Как избавиться от навязчивого чувства похвалы и одобрения от других людей?
Когда я звоню своей маме рассказать о том, что я вступил в тот же самый студсовет и волонтерскую соединение, она сказала:"ты вроде бы хотел раньше вступить?", после этого я чувствовал себя опустошенным, будто не получил того чего хотел. Либо например, мой сосед сказал:"ты слышал, что чавкать некультурно?", я весь день был в мыслях, что он все это терпел и теперь постоянно это сдерживаю, в общем, воспринимаю все в абсолют, есть ли методы избавиться от этого?
Добрый день!
Да, есть методы снижения зависимости от чужих оценок и желания одобрения. Во-первых, напоминать себе, что времена, когда от оценки тебя социумом напрямую зависела твоя жизнь (еда, право на размножение, защиту и тп) давно прошли, поэтому ничье мнение не может улучшить или ухудшить вашу жизнь. Похвала или порицание существуют не объективно, а лишь в головах у людей, и только вы решаете - брать вам чужую оценку в вашу голову или нет. Сформулируйте и запишите свое заблуждение по этому поводу, как следует, аргументированно раскритикуйте его, а затем сформулируйте правильное обоснованное убеждение. Например: "я могу быть счастливым и без похвалы".
Во-вторых, принять то, что мы не имеем фильтра на распознавание серьезности угрозы. Мы - наследники тех, кто пугался и: или бил, или бежал, поэтому мы унаследовали те качества, которые эти реакции оттачивали: повышенную чувствительность, реактивность мозговой миндалины, гормональную помощь для спасения от опасности. Теперь нас никто не ест, но мы реагируем на угрозу также. Поэтому нужно опять же, тренировать себя на то, чтобы не разгонять эту реакцию, и напоминать себе, что от критики угрозы нет, от отсутствия одобрения - тоже, поэтому пора успокоиться и подумать о других вещах. Не давать себя отвлекать от действительно важных для вас занятий. Применяйте это знание каждый раз, когда будете чувствовать, что негатив по поводу чужого мнения или одобрения появился и хочет задержаться в вашей голове. Не давайте вашей миндалине руководить вашими действиями, всякий раз, когда она съеживается, а подключайте лобную кору.
В-третьих, научиться различать полезную и бесполезную и критику, и похвалу. Полезной будет та, которая поможет вам улучшить качество своей жизни, если вы примените информацию, содержащуюся в ней. Для этого следует проанализировать, кто из вашего окружения в какой области хорошо разбирается и доказал это конкретными успехами в ней. Вот их можно счесть экспертами и прислушиваться к их мнению (в конкретных областях). Остальное - "фтопку".
Попробуйте начать с этих действий, потренируйте себя в них, а если этого будет мало, то эффективней будет поработать со специалистом.
Приветствую! Тут важно понять - зачем вам одобрение от других людей, похвала? Что такого вы поучаете, когда вас хвалят? А потом взрастить внутри себя заботливого родителя и доверять только ему во время принятия решений.