Поток бреда (и не только) в мыслях решает обычный листик бумаги на столе. Просто скажи себе: сейчас я 1,5 часа буду заниматься тем-то, а потом 15 минут размышлять над всем вопросами, которые возникнут по ходу. Ловишь каждую мысль, которая отвлекает, обязательно записываешь, какая бы она стыдная не была. И потом обязательно обдумываешь, почему ты её думал, почему она тебя волнует. И как бы убираешь это волнение.
Ну и ещё помогает график. Не пренебрегай распорядком дел и всё будет ок