Как избавиться от кошмаров?

На практике большинство кошмаров у взрослых связаны с психическими нарушениями, психо-травмой, хроническим и острым стрессом:

Психические расстройства.

Психотравмы.

Хронический стресс.

Острый стресс.

Примечательно, что кошмары чаще снятся мужскому полу. Это связано с различиями в эмоциональной регуляции, а также со склонностью к избегающему поведению и подавлению эмоций у мужчин.

Физиологические причины

В первую очередь, кошмары могут развиваться на фоне перенапряжения и недосыпа.

Согласно исследованиям, у работников ночных смен страшные сны проявляются чаще.

Но есть и другие причины.

Злоупотребление ПАВ. Прием алкоголя и наркотиков, злоупотребление и побочные эффекты психотропных медикаментов (например, антидепрессантов).

Нарушение гигиены сна. Привычка есть, заниматься спортом, использовать гаджеты перед сном, неудобное положение и неправильная кровать\постельное, сон в шумном и светлом помещении.

Прежде всего, при регулярных кошмарах нужно обратиться к психотерапевту.

Врач поможет выявить психосоциальные и физиологические факторы кошмарного расстройства – например, скрытую депрессию, тревожность, подавленную психологическую травму.

Если расстройство имеет психосоциальную причину, доктор назначит пациенту психотерапию – на сегодняшний день это наиболее эффективное лечение кошмаров. Если нарушения слишком серьезны, или причиной кошмаров стало психическое расстройство, психотерапевт также может провести комбинированное лечение с применением лекарственных средств.

Для профилактики и терапии ночных кошмаров также важно соблюдать здоровую гигиену сна:

· Соблюдать режим

· Принимать ванну или душ перед сном

· Не принимать пищу за 1-2 часа до сна

· Снизить прием жирной пищи, исключить алкоголь и кофеин и никотин (хотя бы перед сном)

· За 3-4 часа до сна не заниматься физическими упражнениями

· За 1-2 часа до сна не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор

· Увлажнять и проветривать спальную комнату

· Спать только в полной темноте и тишине (можно использовать маску для глаз и беруши)

· Следить за температурой в спальне – идеальный показатель около 17 градусов

· Использовать спальню только для сна или близости