Добрый день, Анастасия.
Сомнологи рекомендуют отложить гаджеты за 2 часа до сна. Для многих посмотреть видео и полистать инстаграм - практически ритуал. В итоге, получается, что мы боремся с тем, что создали сами.
Возможно лучше, приспособить и адаптировать гаджеты лично под себя и создать некоторые правила их использования.
Подробнее в видео-ответе https://youtu.be/ekRKdR-Ntss
Все зависит от того, как вы пользуетесь гаджетами. Они могут оказать и позитивное, и негативное влияние на сон.
Негативное:
• Скроллинг ленты перед сном — популярное развлечение у подростков и взрослых. Многие даже не могут спокойно уснуть, не почитав обновления в соц сетях от друзей и групп. Рекомендуем перенести сёрфинг в интернете на более ранее время, чтобы не сбивать режим. Особенно это актуально для подростков. Смартфон входит в топ 5 вещей, которых точно не должно быть в постели ребенка.
• Давно доказано, что свет от экранов гаджетов негативно влияет на сон. Он разрушает гормон сна мелатонин. Получается двойной негативный эффект — из-за скроллинга новостей вы ложитесь позже, а потом еще и не можете быстро уснуть. Сомнологи также не рекомендуют смотреть телевизор перед сном и играть в видеоигры.
Позитивное:
• Вы можете связать свой смартфон с носимым трекером сна или превратить свой гаджет в такое устройство, чтобы отслеживать фазы сна. Некоторые приложения умеют будить в быстрой фазе, в которую проснуться легче всего.
• Трудно вставать по утрам? Постоянно отключайте будильник и снова ложитесь спать? Разработчики приложений придумали множество хитроумных будильников, которые помогут вам проснуться. Некоторые заставляют решать уравнения, некоторые просят совершить ряд определенных действий. Так просто отключить будильник уже не получится.